管住嘴迈开腿
- 美食大咖在农村
- 2022-08-02 07:01:41
不可辜负的美食美食分享
【管住嘴迈开腿】
陪我瘦了18斤的减脂餐分享
✔️早餐
低GI主食+蛋白质+蔬果维生素
✔️午餐
一拳碳水+一拳蛋白质+两拳蔬菜
✔️晚餐
一拳碳水（可不吃）+一拳蛋白质+两拳蔬菜
✔️加餐
加餐的话建议吃点坚果 补充优质脂肪 或小番茄 水果黄瓜 蓝莓 火龙果等 低热量食物
❤️我整理了一些减脂期食物 供大家参考
【优质碳水】糙米 藜麦 薏米 杂粮 燕麦 全麦面包 荞麦面 黑麦粉 玉米 紫薯 红薯 山药 土豆 南瓜 芋头
【优质蛋白】鸡蛋 鸡胸肉 去皮鸭肉 牛肉 虾 鱼 牛奶 豆腐 海鲜
【膳食纤维】番茄 黄瓜 苦瓜 冬瓜 彩椒 胡萝卜 花菜 西兰花 芹菜 白菜 紫甘蓝 包菜 青 青菜 洋葱 菠菜等一切绿叶菜和菌菇类
【低GI水果维生素】蓝莓 猕猴桃 柠檬 火龙果 苹果 香蕉 橘子 橙子 梨 草莓
【优质脂肪】坚果 牛油果 奶酪 椰子油 橄榄油 亚麻籽油 核桃油
按照以上这样吃 想胖都难～
❤️还有一些是提高代谢的方法 比如喝一些黑咖啡 做一些有氧运动，如果有氧比较难坚持 那就做一些无氧的 小红书里很多教程 可以跟着一起练一练 还是有帮助的
❤️我今天分享的几款减脂餐 做法都在图片里哦 不清楚的姐妹可以评论区问我
✅香菜拌牛肉
✅酸辣柠檬虾
✅香煎龙利鱼
✅日式肥牛饭
✅凉拌虾仁西兰花
✅土豆条炒牛肉
❤️教你们一个万能料汁：
葱花+蒜末+辣椒粉+小米辣+白芝麻 然后淋热油激发香味 再加一勺生抽 一勺蚝油 一勺香醋 一点点代糖 搅拌均匀
这个料汁你们要收藏好啊 绝绝子
【管住嘴迈开腿】
陪我瘦了18斤的减脂餐分享
✔️早餐
低GI主食+蛋白质+蔬果维生素
✔️午餐
一拳碳水+一拳蛋白质+两拳蔬菜
✔️晚餐
一拳碳水（可不吃）+一拳蛋白质+两拳蔬菜
✔️加餐
加餐的话建议吃点坚果 补充优质脂肪 或小番茄 水果黄瓜 蓝莓 火龙果等 低热量食物
❤️我整理了一些减脂期食物 供大家参考
【优质碳水】糙米 藜麦 薏米 杂粮 燕麦 全麦面包 荞麦面 黑麦粉 玉米 紫薯 红薯 山药 土豆 南瓜 芋头
【优质蛋白】鸡蛋 鸡胸肉 去皮鸭肉 牛肉 虾 鱼 牛奶 豆腐 海鲜
【膳食纤维】番茄 黄瓜 苦瓜 冬瓜 彩椒 胡萝卜 花菜 西兰花 芹菜 白菜 紫甘蓝 包菜 青 青菜 洋葱 菠菜等一切绿叶菜和菌菇类
【低GI水果维生素】蓝莓 猕猴桃 柠檬 火龙果 苹果 香蕉 橘子 橙子 梨 草莓
【优质脂肪】坚果 牛油果 奶酪 椰子油 橄榄油 亚麻籽油 核桃油
按照以上这样吃 想胖都难～
❤️还有一些是提高代谢的方法 比如喝一些黑咖啡 做一些有氧运动，如果有氧比较难坚持 那就做一些无氧的 小红书里很多教程 可以跟着一起练一练 还是有帮助的
❤️我今天分享的几款减脂餐 做法都在图片里哦 不清楚的姐妹可以评论区问我
✅香菜拌牛肉
✅酸辣柠檬虾
✅香煎龙利鱼
✅日式肥牛饭
✅凉拌虾仁西兰花
✅土豆条炒牛肉
❤️教你们一个万能料汁：
葱花+蒜末+辣椒粉+小米辣+白芝麻 然后淋热油激发香味 再加一勺生抽 一勺蚝油 一勺香醋 一点点代糖 搅拌均匀
这个料汁你们要收藏好啊 绝绝子
