减肥，试试5+2轻断食是指一周有五...
- 邓连杰营养师
- 2022-08-02 12:16:53
减肥，试试5+2轻断食
是指一周有五天正常吃饭，不必刻意限制能量；另外两天把能量控制在平时每天能量的1/4左右，大概是男性600千卡/天，女性500千卡/天。
至于哪两天断食，可以根据自己情况灵活安排，只要两天断食日别挨着就行。
有研究显示，5+2轻断食除了利于减肥，还能帮助改善血压、胆固醇水平、提高胰岛素敏感性。
利于减肥的前提是进食的5天也得有所节制，然后加上2天禁食，平均下来能量摄入小于能量消耗；如果5天大吃大喝，顿顿吃撑，一周算下来能量摄入比能量消耗还大，肯定减不了肥。
注意事项:
执行中一旦持续性出现乏力、头痛、恶心呕吐、失眠、月经失调等情况，或是在正常进食的5天内容易暴饮暴食，完全无法控制食欲，建议立即停止，另外，这种轻断食方法对怀孕和哺乳期女性的安全性和其它影响还缺乏研究，因此如果还在
健康一夏
是指一周有五天正常吃饭，不必刻意限制能量；另外两天把能量控制在平时每天能量的1/4左右，大概是男性600千卡/天，女性500千卡/天。
至于哪两天断食，可以根据自己情况灵活安排，只要两天断食日别挨着就行。
有研究显示，5+2轻断食除了利于减肥，还能帮助改善血压、胆固醇水平、提高胰岛素敏感性。
利于减肥的前提是进食的5天也得有所节制，然后加上2天禁食，平均下来能量摄入小于能量消耗；如果5天大吃大喝，顿顿吃撑，一周算下来能量摄入比能量消耗还大，肯定减不了肥。
注意事项:
执行中一旦持续性出现乏力、头痛、恶心呕吐、失眠、月经失调等情况，或是在正常进食的5天内容易暴饮暴食，完全无法控制食欲，建议立即停止，另外，这种轻断食方法对怀孕和哺乳期女性的安全性和其它影响还缺乏研究，因此如果还在
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