七月累计减重8斤~——————0...

七月累计减重8斤~

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0.我是从7月10号开始减重的，到7月31号正好是21天，三周时间。
从153.6到145.6，正好是8斤整。
腰围从81cm到78cm，减了3厘米。
薄荷和Keep的体脂称都说体脂率降低了1%

减的脂肪为主，但是肌肉也掉了2斤。
1.这个减重的速度比我自己预计的要快，我本来的想法是一个月3斤就行，7月是开局第一个月，新手福利可以多一点，但是只有21天减重期，那么4斤就行。
但是毕竟双倍完成了KPI，那也不能表现得很不满意的样子，还是挺开心的。

这说明：
第一，老子的健身营养师的证没白学，本人还是很专业的
第二，我的生活状态可能真的有恢复了
第三，也许可能之前喝中药有点效果（之前我也人嚷嚷过减肥，也控制过饮食，但是都不了了之了，也没有一次掉的这么哗啦啦的）

2.不过最重要的原因还是：感谢王姐的带动。
人真的是很受环境影响的，王姐大吃大喝的时候，我也大吃大喝；王姐开始减肥三个月之后，我也被带动了。
想我俩19年的时候，都是之前人生中比较瘦的阶段（不能跟大学时候比体重），那次是我先减肥三个月，王姐跟我逛街看到我都瘦成纸片人了，当场受到刺激。
我上次积的福分这次有了福报，这里轮到我看到瘦屁股都没了的王姐，受到了刺激，并且拿出了实际的行动来。

3.还有就是我来都减肥，就可以相互鼓励相互讨论。
完全就是互帮互助的小组。
每天讨论吃点啥，互相安利有什么还用的锅，怎么样吃好吃，怎么样做方便。
互相传输经验。

4.啊，差点忘了说你们肯定是最关心的我怎么减的：
1）5+2轻断食，平时吃1300-1400卡，断食日吃800-100.其实应该吃500的，但是我实在饿，就意思一下了。
2）每日的营养素比例是：
碳水化合物：脂肪：蛋白质=50%：25%：25%
这个比例就是我在国家健身营养师培训上学到的国家队都在用的营养处方了。
最好是每餐也能按照这个比例来，但是我也不是运动员，就没有搞那么严格。
当然，每天也不是那么严格。

3）食品种类尽量丰富
每天谷物五六种（大米，小麦，藜麦，混合糙米，红薯土豆啥的）
蔬菜五六种
水果两三种
奶制品每天一点

4）在该吃饭的时间吃饭
5）同样因为我也不是运动员，其实我是什么都吃的——唯一的原则就是热量和营养素比。
白砂糖也吃，巧克力也吃，香蕉也吃，油条也吃，
烹饪方法也是尽量好吃：耗油，酱油这些有糖的调味料我也没避开；还搞了一堆进口调味料，日本柚子醋啥的，凉拌菜好吃。
要说明的是：烹饪方法，以及吃饭的顺序会影响血糖水平影响我们的消化代谢。
但是，还是那句话：我也不是运动员，没必要这么折腾自己。

6）饿了吃黄瓜，实在饿急眼了吃鸡蛋

5.菜谱都有发微博，每天先做现吃现PO，有兴趣的可以关注微博 @瞻云云
包括菜，以及原材料，以及那一顿的热量和营养素配比

6.每周3-5次有氧运动，每次60-120分钟。
跳的是keep主推的那个每晚6-10点，随时进来随时跟练的那个，主页上首推的。
我发现直播健身课的体验还是很接近健身房的，比看视频好多了。
看视频我的状态是：随时退出。
看直播就有一种被人盯着的感觉，总觉得必须完成一整节课，跟教练一起下播（4个小时的课程是4组教练，我都会看好时间，跟一组教练）

我跟王姐的个人观点：比刘畊宏好。
刘畊宏的心率忽高忽低，周大侠和龙拳能上180，然后中间聊天多，基本是个HIIT的训练节奏。
但是我跟王姐现在的需求只是燃脂就好，太高的心率我俩都怕掉肌肉，Keep的心率就控制得很好，我买了他家手环，可以在屏幕上直接看到自己的心率，控制在他们给的建议区间（会根据你的身高体重情况下发一个指导心率）。
关键是这种中低强度的有氧训练，全程不喘（喘就说明氧气不足开始无氧了），完全不累，就跟跳广场舞差不多吧，很好坚持。

7.8月本来的目标是减2-3斤，暂停一下有氧，加强一下无氧，有因为我觉得减太快了，要塑塑型才好。
但是因为我之前为了用薄荷记录饮食情况，顺手买了他家的会员卡（好像是109会员卡送99的体重秤，我就。。。）买完会员卡之后给了一堆优惠券，就又用优惠券买了他家的21天减脂全餐。
又因为8月1号是周一，感觉这一天不开始一个事情很对不起这么凑巧的一天。
我就开始吃薄荷，第一天我按照自己的想法吃的，第二天我会怀疑这么吃会不会太少了，就去问客服，结果客服就给我拉到减肥群了。
好吧，我这个人，就像直播课就会坚持不退出一样。
被打到群里就会有被监督的感觉，然后叠加“完整”的强迫症。

我估计我八月的计划会变成：
1）吃薄荷的全餐，吃一个月
2）彻底停掉有氧（也休息一下我跟腱）
3）每周三次半小时无氧，徒手训练为主，主要是激活神经和募集肌肉

8.看看八月能减多少吧

超能新星汇新知博主减肥