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减肥运动健身

5个动作甩掉赘肉在家也能练出马甲线‼

这个夏天想要快速甩掉大肚腩
练出马甲线的宝子们
教大家5⃣个简单的瘦身动作
零成本在家就能做，而且很容易坚持✊
亲测有效✌️宝子们快快动起来吧~
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1⃣交替肘碰膝x30
双手扶住耳朵
肩部离地，双腿依次屈膝踢腿
这个动作对减少腹部赘-肉很有效
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2⃣卷腹x30
呼吸的时候卷起腹部
保持3~5秒再慢慢放下身体
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3⃣空中自行车x30
上身平躺着，双腿在空中交替踢腿
就行踩自行车那样，这个动作对瘦肚子和大腿都有用！
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4⃣俄罗斯转体x30
这个动作重点其实就是上身的腰腹转动
如果觉得困难也可以不抬腿
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5⃣坐姿收腿x30
坐姿手撑地，双腿并拢进行回收伸展
这个动作可以感受到腹部的紧绷感
能锻炼上腹部和下腹部
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每个动作做2组（每组15个)
做完1组间隔15秒再继续
每周3-5次就行了~
想要见效快的话建议配合饮食控制，要坚持✊
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⚠️运动小贴士：
✅运动期间管住嘴，健康饮食，少吃油炸高热量食物
✅建议配合防滑瑜伽垫，防止运动时打滑受伤
✅运动后注意拉伸，用筋膜枪放松腿部肌肉，防止肌肉酸-疼
✅可以通过体脂称了解我们的体脂情况来判断减肥效果（建议早上空腹测量，3天左右测量一次）
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这几个动作学生党、上班族都很适合