一组跳绳动作瘦全身

一组跳绳动作瘦全身
分享一个室内无绳跳绳锻炼，也可以徒手做。
动作一：小碎步点脚
脚尖始终冲着前方，跳起幅度不用太大，核心绷紧，落地轻柔像猫一样。

动作二：单腿左右跳
相同的动作模式，不过换成了单脚落地，这里一定要注意核心收紧，骨盆稳定。
大腿抬起幅度不用太高，左三下右三下。

动作三：臀部后踢
双手放在胯部位置摇绳子，同时抬腿努力用脚后跟踢屁股。
肚子绷紧像石头一样硬，不要出现骨盆前倾，不然会腰疼。

动作四：快速交替跳
保持腰背笔直，肚子绷紧，屈伸髋做小幅度的跳跃。
尽可能的快，把心率提高，燃脂速度加倍。

动作五：原地大跳
双脚并紧，前脚掌落地，折叠髋部做快速的高位弹跳，配合手臂快速摆动。
做到手中无绳，心中有绳，把心率飙到 MAX ！

计划放在图 6 ，非常简单。

动起来（叔贵K）