坚持运动的6大好处
- 吃货小姐Shelia
- 2022-08-10 11:43:46
坚持运动的6大好处
正儿八经团课经验应该有10个月了✅
♀️从初期居家减脂运动到后期团课我的成果
全身瘦身效果更快！今年开始主打塑型减少有氧，手臂线条明显！臀部和马甲线仍在努力！
✅团课优点
▪️相对比较科学的课程编排！适合新手
▪️比较好的健身氛围 遇到厉害的同学们也能被调动起来
▪️没有健身房私教不停推销
缺点：
某猩真的太贵了！而且很看教练！前期可能要试几次！当然有健身房会籍的也有莱美体系团课，划算一些～但是教练质量普遍一般。
团课仍然是有氧为主！减脂期适合但是塑型增肌期没点理论知识和自驱力（敢加重量）真的难
✅不过对于减脂和初期塑型的姐妹我觉得还是非常友好的
分享一下我在减脂期&目前塑型期的减脂课程选择！
——
减脂期（有氧为主 一周3-4次频率最佳）
✔️我自己试过比较适合的课程BodyCombat（瘦全身最解压）、RPM（瘦肚子yyds！莱美体系单位时间内燃脂最强）
除此之外，Bodyattack、Bodystep、蹦床也很燃脂。
✔️体能有进步后，战绳作为高间歇有氧，也很适合偶尔上一上！（女生频率别太高！一个月1-2次！）
塑型阶段
目前我一周团课规划（1-2节Bodypump、1节臀课、1节芭杆、2节bc or 1bw➕1bc）
此时适合需要上力量才有线条。虽然很多大佬都说团课基本都是有氧，但是我觉得这个力量强度很适合（想有线条但是不要大块肌肉的大多数）女生！
✅最热门的bodypump课程我的重量，热身➕上半身，单边2.5+1kg，臀单边5kg，肩膀1kg。
✅芭杆是芭蕾和普拉提的结合，锻炼小肌肉群，能让体态更好看！芭蕾舞演员的形体有概念吧～
除此之外，TRX也是很不错的自重塑型课程✔️我上得少～暂时不多发表意见。
以上课程编排更适合新手！像Grit、药球、循环暂时不作推荐。大佬轻喷
运动就是坚持如何说服懒人开始运动
正儿八经团课经验应该有10个月了✅
♀️从初期居家减脂运动到后期团课我的成果
全身瘦身效果更快！今年开始主打塑型减少有氧，手臂线条明显！臀部和马甲线仍在努力！
✅团课优点
▪️相对比较科学的课程编排！适合新手
▪️比较好的健身氛围 遇到厉害的同学们也能被调动起来
▪️没有健身房私教不停推销
缺点：
某猩真的太贵了！而且很看教练！前期可能要试几次！当然有健身房会籍的也有莱美体系团课，划算一些～但是教练质量普遍一般。
团课仍然是有氧为主！减脂期适合但是塑型增肌期没点理论知识和自驱力（敢加重量）真的难
✅不过对于减脂和初期塑型的姐妹我觉得还是非常友好的
分享一下我在减脂期&目前塑型期的减脂课程选择！
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减脂期（有氧为主 一周3-4次频率最佳）
✔️我自己试过比较适合的课程BodyCombat（瘦全身最解压）、RPM（瘦肚子yyds！莱美体系单位时间内燃脂最强）
除此之外，Bodyattack、Bodystep、蹦床也很燃脂。
✔️体能有进步后，战绳作为高间歇有氧，也很适合偶尔上一上！（女生频率别太高！一个月1-2次！）
塑型阶段
目前我一周团课规划（1-2节Bodypump、1节臀课、1节芭杆、2节bc or 1bw➕1bc）
此时适合需要上力量才有线条。虽然很多大佬都说团课基本都是有氧，但是我觉得这个力量强度很适合（想有线条但是不要大块肌肉的大多数）女生！
✅最热门的bodypump课程我的重量，热身➕上半身，单边2.5+1kg，臀单边5kg，肩膀1kg。
✅芭杆是芭蕾和普拉提的结合，锻炼小肌肉群，能让体态更好看！芭蕾舞演员的形体有概念吧～
除此之外，TRX也是很不错的自重塑型课程✔️我上得少～暂时不多发表意见。
以上课程编排更适合新手！像Grit、药球、循环暂时不作推荐。大佬轻喷
运动就是坚持如何说服懒人开始运动
