#运动v势力# 每天三分钟...

运动v势力

每天三分钟，拉伸等于塑形瘦腿‼️
⭕️不管运动还是走路后好好拉伸
✅可以防止乳酸堆积，避免腿部酸痛
✅小腿和大腿也不会变粗变肿
✅可以有肌肉塑形的效果，让腿型看上去更好看

整理了一组我每天都会做的拉伸动作
只需要3min！适用于任何人哦

P1《拉伸大腿前侧》
手握住拉伸腿的脚踝，将脚跟拉向臀部
膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢
被拉伸的大腿前侧有酸胀感
保持15秒交换 。

p2《拉伸小腿后侧》
一条腿往身体前方做弓步
拉伸腿脚的方向与身体方向一致，脚跟贴合地面
被拉伸小腿后侧有酸胀感
保持15秒交换。

p3《拉伸大腿后侧》
整个后背完整的接触垫子，肩部放松
支撑腿自然弯曲支撑于地面
拉伸腿向头顶方向举起，手握住小腿或脚踝处
膝盖尽量平直，用力时吐气，放松时吸气
被拉伸大腿后侧有酸胀感
保持15秒交换。

P4《拉伸大腿前侧》
拉伸腿单腿跪于垫子上，支撑腿往前一大步
上身胯骨随支撑腿前移
手向后握住脚踝，将脚踝拉向臀部
被拉伸大腿前侧有酸胀感
保持15秒交换。

p5《拉伸大腿后侧》
借助一个高点做辅助
拉伸腿放在辅助物上，膝盖保持平直
上身前倾靠近腿部，前倾用力时吐气
被拉伸大腿后侧有酸胀感
保持15秒交换。

p6《拉伸小腿后侧》
可以借助台阶或者门框辅助
拉伸腿脚掌竖立脚跟落地
前脚掌支撑在门框上，另一只腿自然落地保持平衡
身体重心放在拉伸的那条腿上
被拉伸小腿后侧有酸胀感
保持15秒以上交换。

‼️做拉伸的时候都要保持吸气吐气的匀速呼吸哦‼️