发光x计划
- 唐晓文Remeidios
- 2022-08-29 23:13:25
如何让你的运动更减肥？早点穿上好看衣服！
发光x计划跟着国家队天团点亮城市轻运动生活家
很多人全身都不胖，只有个小肚腩消不掉。怎么办？其实，我们的目标就是为了穿贴身衣服时候不要出救生圈，穿牛仔裤坐下时没有一圈肥肉挤出来。而且，相对于大腿和胳膊，腰腹部是最容易出轮廓线的地方了；
建议体能不足，或者比较胖的朋友在开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以较高的强度持续一段时间，直到你开始感到疲劳后再转为一些慢速运动。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会比持续运动差。不过需要记得，间隔式训练只是一种过渡式的训练，最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这样不但达到减肥目的，而且你的耐力和心肺功能也会有很大改善；
跑步是很多人减肥瘦身选择的一项运动，慢跑了好久还是瘦得不明显？哪里出了问题？晓文用数据来帮你分析一下：
1、心率。这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?对于平时很少运动的人来说，有一个粗略的参考。通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190。则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。
2、时间。根据美国运动医学的研究，虽然说运动的第一秒开始，脂肪就参与供能，但有氧运动前15分钟，是由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能比例在运动后15-20分钟才开始逐渐升高，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。不过，运动强度足够高的无氧运动，其实是比长时间的低强度有氧减脂效果更好。
3、氧气。氧气，是有氧运动减脂的关键所在。在运动时必须保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，所以最好在通气良好的室内做有氧运动。
跑步要达到有氧运动减脂的目标，要保证以上三个条件，你学会了吗？
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1、心率。这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?对于平时很少运动的人来说，有一个粗略的参考。通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190。则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。
2、时间。根据美国运动医学的研究，虽然说运动的第一秒开始，脂肪就参与供能，但有氧运动前15分钟，是由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能比例在运动后15-20分钟才开始逐渐升高，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。不过，运动强度足够高的无氧运动，其实是比长时间的低强度有氧减脂效果更好。
3、氧气。氧气，是有氧运动减脂的关键所在。在运动时必须保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，所以最好在通气良好的室内做有氧运动。
跑步要达到有氧运动减脂的目标，要保证以上三个条件，你学会了吗？
