可能饮食脂肪太低了

减脂遇到这些问题【可能饮食脂肪太低了】
嘴馋（非例假前）：适量脂肪可以抑制食欲，增加饱腹感
姨妈问题：低脂饮食会阻碍多余激素的排出（尤其是雌激素）
雌激素和月经息息相关
脱发、便秘，这个不用多说，基础营养不满足，必然脱发
规律举铁，肌肉增长缓慢：低脂饮食影响睾酮激素，这个激素和肌肉生长正相关
本身女性就低

【脂肪多低才是过低】
不要低于总热量的20%。
很多人【总热量就太低】，分配给脂肪量更是少的可怜
如果你平时不计算这些，也很简单
肉蛋奶每天安排
早餐可以加15-20g左右的坚果or牛油果等不饱和脂肪酸
正常吃炒菜，每天大概3个这么多油
如果油不敢放，可以适当提高下其他优质脂肪的摄入大概有【最少】40g+，对大部分女性来说比较健康安全。保护姨妈、健康减脂
【任何的前提都是不要节食。。不要吃基础代谢的热量】饼干的碎片干货 抽奖详情