♀️减重的第二个月♀️...
- 瞻云云
- 2022-09-02 11:30:39
♀️减重的第二个月♀️
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0.汇报一下，八月一共减重6.5斤，完成了一开始的目标——本月减到140。
我终于就要是一个BMI标准的人了！
7月10号开始减重，起始体重153.2，7月31号146.3。今天体重139.8
1.本月的减重方式是前面吃了21天薄荷。
主要体会是：
1）薄荷本身挺难吃的，要自己认真做，把快餐面做出米其林的效果
2）即便如此，吃到第二周我就很烦了，因为翻来覆去就那么几样东西，所以第二周开始我就自己加各种东西，自己替换各种东西了，没有按照他们的要求吃
3）但不得不说确实方便啊，吃薄荷的3周我基本是很严格的按照时间吃饭的，到点就吃，因为都准备好了，完成任务一样吃。吃饭也规律了，作息也规律了。终于吃完三周之后，虽然我手里还有很多薄荷的主餐，完全可以自己搭配出来继续吃俩月，但没有了强制要求，我立刻放飞自我。之前每天po三餐，甚至加餐。不吃薄荷之后也就美图可以po了。
果然自己做饭就是很难坚持，还是要依赖各种半成品。
2.不吃薄荷之后我也没有按照他们要求吃什么“恢复餐”，因为本来吃减脂餐期间我就吃的挺“恢复”的。
21天成果是4.7斤。
之后还有10天时间，我各种放飞，跟王姐吃了一天海鲜，吃了一天甜品。
那几天就没减肥，不过也没长胖，体重维持住了，最后我又努努力，终于跌破140。
3.最近重看了一遍《轻断食》，还是有了不少新感悟。
之前买这本书的时候，是当做热门减肥书买来看的，随便扫了一眼前面的讲解部分，就直奔方法去了。
然而，毕竟是外国人写的，那些餐单上面的材料都不知道是啥。（类似于谷爱凌给外国人推荐韭菜盒子）。
4.这次在看，是当“健康生活方案”去看的，这本书作者也确实是作为“健康饮食方式”推荐出来的。
反复强调，如果目标是减重，那么一周断食2天，如果只是为了保持身材，一周断食1天就可以了。
反复跟大家承诺，1天不难捱，2天也不难捱。
也不耽误你周末大吃大喝，也限制你平时的任何饮食，所以这个方法是完全可以坚持一生的。
5.当然如果是为了减重或者保持身材，这本书也不会这么火。
现在，学术界已经是共识了：轻断食不仅可以减肥，而且能延年益寿：提高抗癌能力，提高机体健康水平。
具体说：体重减轻，皮肤变好，大脑变聪明，延缓老年痴呆，
整个人都会变得更有活力，摆脱了食欲的控制，人都会变的更自由。
6.轻断食减肥的原理大概是两个：
第一个，总热量少了。
一周两天吃的少，另外时间正常吃，一周能少吃2000大卡的热量。
第二个，不刺激胰岛素。
我们每次进食会或多或少地刺激胰岛素的分泌，而胰岛素是合成激素。保证有大比例的时间不再进食，就不会刺激胰岛素，从而燃烧我们自身的脂肪，达到减脂瘦身的目的。
这个就很重要了。
一说到减肥，大家都会提一个“提高基础代谢”，“改善基础代谢”。那么问题来了，“基础代谢”到底是个啥。
首先，基础代谢最相关的是身体表面积和体成分。
其次，我们想要“改善基础代谢”意思是，我们希望身体消耗更多的脂肪，同时吃进去东西的时候不要转化成脂肪，而是作为糖原先存起来，然后消耗掉。
也就是说，吃进去的不囤积，囤积起来的没事儿就消耗一些。
7.影响身体储存和消耗的激素有特别多，但是胰岛素肯定是其中最重要的一个。
也是最容易被我们用饮食来控制的一个：不要吃刺激胰岛素的东西就好了。
8.至于为什么会延年益寿。
第一，已经有很多很多实验证明，控制热量摄入显著延长寿命。
我以前在吃喝公司上班的时候，大家经常开玩笑说：人生十万八千口，谁先吃完谁先走。
这还真的是真的。
第二，推测的理论原因，是跟一个胰岛素样生长因子IGF-1有关。
《进食、节食与长寿》中提到，当我们处于进食状态的时候，食物充足，身体就会想要尽量生长繁殖，细胞增长过快来不及修复损伤。
而断食降低了IGF-1，身体转化为修复模式，减缓细胞新生，转向吞噬老坏细胞和修复DNA损伤，避免身体出现炎症，提高身体免疫能力。
9.结合我最近这段时间的减肥我有下面体验：
1）很多时候真的不是饿，不是馋，而是把压力当做了“饿”。
我开始记录每天的饮食之后，明显发现写脚本出视频的那天，会频繁的去找吃的，到中午热量就要超标。
压力一大，条件反射的要去找吃的。
想想我今年上半年被PUA的死去活来的，皮质醇又高（会阻碍脂肪分解）不胖是不可能的。
2）一旦意识到自己会把各种情绪当做“饿”，就可以站在第三方审视自己的感受了。
每次想吃东西，我都问问自己，是真的饿吗？是馋吗？是真的需要热量了吗？
一般对自己灵魂拷问之后结论就是：
不需要热量，一身储备能源（脂肪），身体运行安全的很。
有没有低血糖，没有，实际上禁食之后人体会有血糖升高的情况，原理至少有两个
第一，葡萄糖节省。在葡萄糖缺乏时，身体的其他组织细胞（如肌肉细胞）会减少对葡萄糖的摄取，转向更多地使用脂肪酸供能而把有限的葡萄糖留给红细胞、神经细胞等细胞使用。
第二，禁食还会增加胰高血糖素、皮质醇和生长激素等胰岛素拮抗激素的分泌，从而引起清晨血糖水平升高——这就是黎明现象。
是馋吗？
有时候是很想吃某个具体的东西，但是大部分时候并没有想吃什么，并不是馋，就是嘴巴寂寞。
基本上问完自己三个问题，就自动不饿了。如果还饿，那就是真的饿了。
3）更认真的对待每一口食物，细细品味，慢慢吃。
之前就讲过，自己吃的少之后，每一口都吃的精，只吃想吃的喜欢的吃的。开始尝试断食之后，更时对食物很看重，每一口都要好吃，都要做好了摆在桌上认真吃，体会食物的美味。不再追求“吃饱”。
为了热量而吃饭我真的不需要啊，我身上好多储备热量。
4）下午两点开始禁食，到第二天下午两点。
禁食期间几乎都在睡觉，一点也不难熬。而且由于前面说了那个血糖上升的效应，所以其实只要晚上坚持不吃，第二天的早饭不吃真的一点不饿。
而且，我这一个月观察下来，我一旦吃早饭，半小时内一定会饿的要死，然后就想着什么时候吃中午饭，但是只要不吃，一直都不会饿一直都不会饿。
嗯，因为我没有刺激我的胰岛素。
所以现在我早上都是两个鸡蛋，一份蔬菜，一杯黑咖啡，小心翼翼不要刺激到我的胰岛素。
超能新星汇新知博主云姐请回答姐姐怎么办减肥
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0.汇报一下，八月一共减重6.5斤，完成了一开始的目标——本月减到140。我终于就要是一个BMI标准的人了！
7月10号开始减重，起始体重153.2，7月31号146.3。今天体重139.8
1.本月的减重方式是前面吃了21天薄荷。主要体会是：
1）薄荷本身挺难吃的，要自己认真做，把快餐面做出米其林的效果
2）即便如此，吃到第二周我就很烦了，因为翻来覆去就那么几样东西，所以第二周开始我就自己加各种东西，自己替换各种东西了，没有按照他们的要求吃
3）但不得不说确实方便啊，吃薄荷的3周我基本是很严格的按照时间吃饭的，到点就吃，因为都准备好了，完成任务一样吃。吃饭也规律了，作息也规律了。终于吃完三周之后，虽然我手里还有很多薄荷的主餐，完全可以自己搭配出来继续吃俩月，但没有了强制要求，我立刻放飞自我。之前每天po三餐，甚至加餐。不吃薄荷之后也就美图可以po了。
果然自己做饭就是很难坚持，还是要依赖各种半成品。
2.不吃薄荷之后我也没有按照他们要求吃什么“恢复餐”，因为本来吃减脂餐期间我就吃的挺“恢复”的。21天成果是4.7斤。
之后还有10天时间，我各种放飞，跟王姐吃了一天海鲜，吃了一天甜品。
那几天就没减肥，不过也没长胖，体重维持住了，最后我又努努力，终于跌破140。
3.最近重看了一遍《轻断食》，还是有了不少新感悟。之前买这本书的时候，是当做热门减肥书买来看的，随便扫了一眼前面的讲解部分，就直奔方法去了。
然而，毕竟是外国人写的，那些餐单上面的材料都不知道是啥。（类似于谷爱凌给外国人推荐韭菜盒子）。
4.这次在看，是当“健康生活方案”去看的，这本书作者也确实是作为“健康饮食方式”推荐出来的。反复强调，如果目标是减重，那么一周断食2天，如果只是为了保持身材，一周断食1天就可以了。
反复跟大家承诺，1天不难捱，2天也不难捱。
也不耽误你周末大吃大喝，也限制你平时的任何饮食，所以这个方法是完全可以坚持一生的。
5.当然如果是为了减重或者保持身材，这本书也不会这么火。现在，学术界已经是共识了：轻断食不仅可以减肥，而且能延年益寿：提高抗癌能力，提高机体健康水平。
具体说：体重减轻，皮肤变好，大脑变聪明，延缓老年痴呆，
整个人都会变得更有活力，摆脱了食欲的控制，人都会变的更自由。
6.轻断食减肥的原理大概是两个：第一个，总热量少了。
一周两天吃的少，另外时间正常吃，一周能少吃2000大卡的热量。
第二个，不刺激胰岛素。
我们每次进食会或多或少地刺激胰岛素的分泌，而胰岛素是合成激素。保证有大比例的时间不再进食，就不会刺激胰岛素，从而燃烧我们自身的脂肪，达到减脂瘦身的目的。
这个就很重要了。
一说到减肥，大家都会提一个“提高基础代谢”，“改善基础代谢”。那么问题来了，“基础代谢”到底是个啥。
首先，基础代谢最相关的是身体表面积和体成分。
其次，我们想要“改善基础代谢”意思是，我们希望身体消耗更多的脂肪，同时吃进去东西的时候不要转化成脂肪，而是作为糖原先存起来，然后消耗掉。
也就是说，吃进去的不囤积，囤积起来的没事儿就消耗一些。
7.影响身体储存和消耗的激素有特别多，但是胰岛素肯定是其中最重要的一个。也是最容易被我们用饮食来控制的一个：不要吃刺激胰岛素的东西就好了。
8.至于为什么会延年益寿。第一，已经有很多很多实验证明，控制热量摄入显著延长寿命。
我以前在吃喝公司上班的时候，大家经常开玩笑说：人生十万八千口，谁先吃完谁先走。
这还真的是真的。
第二，推测的理论原因，是跟一个胰岛素样生长因子IGF-1有关。
《进食、节食与长寿》中提到，当我们处于进食状态的时候，食物充足，身体就会想要尽量生长繁殖，细胞增长过快来不及修复损伤。
而断食降低了IGF-1，身体转化为修复模式，减缓细胞新生，转向吞噬老坏细胞和修复DNA损伤，避免身体出现炎症，提高身体免疫能力。
9.结合我最近这段时间的减肥我有下面体验：1）很多时候真的不是饿，不是馋，而是把压力当做了“饿”。
我开始记录每天的饮食之后，明显发现写脚本出视频的那天，会频繁的去找吃的，到中午热量就要超标。
压力一大，条件反射的要去找吃的。
想想我今年上半年被PUA的死去活来的，皮质醇又高（会阻碍脂肪分解）不胖是不可能的。
2）一旦意识到自己会把各种情绪当做“饿”，就可以站在第三方审视自己的感受了。
每次想吃东西，我都问问自己，是真的饿吗？是馋吗？是真的需要热量了吗？
一般对自己灵魂拷问之后结论就是：
不需要热量，一身储备能源（脂肪），身体运行安全的很。
有没有低血糖，没有，实际上禁食之后人体会有血糖升高的情况，原理至少有两个
第一，葡萄糖节省。在葡萄糖缺乏时，身体的其他组织细胞（如肌肉细胞）会减少对葡萄糖的摄取，转向更多地使用脂肪酸供能而把有限的葡萄糖留给红细胞、神经细胞等细胞使用。
第二，禁食还会增加胰高血糖素、皮质醇和生长激素等胰岛素拮抗激素的分泌，从而引起清晨血糖水平升高——这就是黎明现象。
是馋吗？
有时候是很想吃某个具体的东西，但是大部分时候并没有想吃什么，并不是馋，就是嘴巴寂寞。
基本上问完自己三个问题，就自动不饿了。如果还饿，那就是真的饿了。
3）更认真的对待每一口食物，细细品味，慢慢吃。
之前就讲过，自己吃的少之后，每一口都吃的精，只吃想吃的喜欢的吃的。开始尝试断食之后，更时对食物很看重，每一口都要好吃，都要做好了摆在桌上认真吃，体会食物的美味。不再追求“吃饱”。
为了热量而吃饭我真的不需要啊，我身上好多储备热量。
4）下午两点开始禁食，到第二天下午两点。
禁食期间几乎都在睡觉，一点也不难熬。而且由于前面说了那个血糖上升的效应，所以其实只要晚上坚持不吃，第二天的早饭不吃真的一点不饿。
而且，我这一个月观察下来，我一旦吃早饭，半小时内一定会饿的要死，然后就想着什么时候吃中午饭，但是只要不吃，一直都不会饿一直都不会饿。
嗯，因为我没有刺激我的胰岛素。
所以现在我早上都是两个鸡蛋，一份蔬菜，一杯黑咖啡，小心翼翼不要刺激到我的胰岛素。
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