我记录了一下自己从118到96...

我记录了一下自己从118到96，两个月瘦22斤的过程，对我来说是很快的，不大健康，谨慎服用此法

我是以周为单位，记录app是：体重小本

第一周就是快速掉秤，7天每天只吃500卡左右的食物（碳水200卡克，蔬菜200卡，膳食纤维➕蛋白质100卡），下午5点后不吃任何东西，饿了就喝水
这一周掉的都是水分，所以体重从118就到了112（熬得过去第二周就会很轻松，但是对于我来说因为每天几乎都在掉秤所以坚持下来不是很难
每天喝水：大于3000ml
无运动
第一周有点类似轻断食，不是长期如此所以不用担心大姨妈不来等情况，反而身体会开始自我清理之前大鱼大肉积累的多余脂肪和水分

第二周开始连续7天，每天吃800卡的食物
下午5点前吃完，也就是说5点后不吃东西了
早餐黑咖啡➕水果➕提供碳水的粉粉
荷包蛋吃不下就放中午
一点左右加餐半个桃子 先喝水500ml
最后一顿在4点左右，不会很饿，吃饭之前都会先喝水，就一包粉粉
第二周从112到108 体重没怎么掉，但是腰围肉眼可见变小了
每天喝水大于3000ml

第三周体重瓶颈期 每天吃1000卡
下午5点前吃完
早上会喝一杯黑咖后空腹运动1个小时
（这里大概消耗300-500卡不等，但是我是从长期来考虑运动可以提高基础代谢）
体重从108到104
每天喝水大于3000ml

第四周 体重瓶颈期 每天吃800卡左右
下午5点前吃完
无运动 改为晚上徒步3公里
体重到了102

第二个月 重复第一个月 每周三次有氧以上的运动
喝水一样
100斤的时候瓶颈了半个月差不多两周，然后第三周体重到了97.8左右
第四周96斤

至此，两个月减20斤。复食后我也坚持16➕8饮食法，所以不存在反弹
8个小时内吃够1200卡基础代谢，空腹时间16小时，放纵餐对我来说不存在的，如果第二天要去聚餐，今天我就会只吃一顿，大餐后第二天只吃一顿，这样体重很快就下来，没有复胖

甜食 零食 烧烤 啤酒之类的，已经没办法刺激我的食欲了，裤子也从L换到了S，我比较狠我知道，可是谁让我马上要拍婚纱照

所以此方法适用于肠胃没有大的疾病，没有心脏病高血压等又需要在短期内瘦下来的妹子，我没办法佛系，比如一周一次放纵餐的话对我不合适，因为我看到体重上涨会自暴自弃，就会连续吃好几天，对我来说就是要么一口都不吃，我给自己洗脑“吃饭并不是我每天生活中重要的事情”，所以就从每天期待饭点儿到饿了我也会等一个小时后再进食（因为饿了就马上吃容易吃多吃撑），远离各种饭局酒局，减肥嘛，一鼓作气再而衰三而竭，所以我选择一鼓作气hahaha

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