早餐吃什么呢

减肥 早餐吃什么呢早餐食材怎么选早餐前假如需要减脂肠胃好身体好的宝可以偶尔来一下空腹有氧。

经过一整晚，我们身体处于嗷嗷待哺的状态，早餐我们可以吃全天最多的碳水，假如要做力量训练，吃面条一点负担都不要有。

我们早餐可以吃什么呢？低gi碳水是首选，我常吃的是:

碳水:燕麦片、玉米、全麦三明治（看好配料表买全麦粉做的）、红薯、紫薯，银耳、山药粉、（我实在不喜欢吃荞麦面荞麦馒头，放弃）
蛋白质:羊奶、酸奶、牛奶、煮鸡蛋、各种破壁机的汁儿（固体蛋白和液体蛋白组合最好）
维生素:各种水果
脂肪:一点坚果

这个组合完美之处在于，碳水+蛋白质不会产生糖异生，有了维生素糖也能很好的代谢，有了脂肪维生素也能更好的吸收。

减脂期的宝别吃这些:煎饺、煎饼、泡面、油条、葱油圈饼、红糖馒头……它们共同的名字是糖油混合物。

世壮也是评论区被种草的，后来就一直在买了，也是早餐吃的最多的，我一般买需要煮的那款，刚买了燕麦米试一下，真的民族之光，又便宜。我最近发现用油泼小锅煮最方便！！！