一日一食一记 藜麦是联合国建议的...

一日一食一记
藜麦是联合国建议的减脂食品
但是吃起来好无聊
不如试试这样吃

1⃣️牛油果海鲜波奇饭
2⃣️韩式鸡肉拌饭
3⃣️三色鸡肉藜麦饭
4⃣️虾仁泡菜波奇饭

主食基本选用藜麦，糙米1:1比例焖煮。
当然你也可以使用紫米、黑米、燕麦米等
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蛋白质肉类：
鸡蛋、虾仁、鸡胸肉、牛肉、蟹柳、鱼等低脂高蛋白食物
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优质脂肪：
牛油果、坚果可以适当补充
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蔬菜：
西兰花、番茄、香菇、菠菜等绿叶菜一定可以多吃
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然后就是料汁，在减脂期间为我们带来味觉上的享受。
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油醋汁：
生抽2勺➕蚝油半勺➕醋半勺➕芝麻油2勺➕黑胡椒➕五香粉➕欧芹碎➕水3勺
不喜欢五香粉、欧芹碎可以不加，喜欢吃辣的可以加点小米辣～具体可根据自己口味定

韩式料汁：
韩式辣酱1勺➕生抽1勺➕蚝油半勺➕水3-5勺

照烧汁：
生抽1勺➕料酒1勺➕老抽半勺➕蚝油1勺➕蜂蜜或者代糖1勺
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不得不夸，这样搭配一日三餐都很合适，美味好搭配，选择自己喜欢吃的拌一拌就可以啦～