减肥大作战#瘦身# 秋天你长了几斤“秋膘”
- 邱正宏
- 2022-10-16 08:02:52
瘦身
秋天你长了几斤“秋膘”？
秋天拒绝长秋膘，
还想掉10-20斤，
试试“隔日轻断食”：
7天为一个周期，周一、周三、周五轻断食，周二、周四、周六正常饮食，周日放纵日，吃饱不吃撑。轻断食食谱如下：
★周一：
早餐：2个鸡蛋，1杯牛奶；午餐：1根玉米，1个苹果；晚餐：2个番茄，1根黄瓜。
★周三：
早餐：2个鸡蛋，1杯牛奶；午餐：1个红薯，1根鸡腿；晚餐：一盘清炒时蔬。
★周五：
早餐：2个鸡蛋，1根玉米；午餐：1块南瓜，1个苹果；晚餐：1杯豆浆，2个番茄。
一周，你会收获不小！是不是很简单？
如果你实在没时间搭配三餐，更简单一招，就用我的【轻卡餐包】代替午餐或晚餐就可以了，一包饱腹感≈20个水饺，热量≈4个苹果，高纤低卡，28天一周期，5-10斤，不难！
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★周三：
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★周五：
早餐：2个鸡蛋，1根玉米；午餐：1块南瓜，1个苹果；晚餐：1杯豆浆，2个番茄。
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