减肥大作战#瘦身# 成功减肥...
- 邱正宏
- 2022-10-29 19:04:31
瘦身
成功减肥，
不节食、不运动，不吃一粒药，
只需要调整饮食，分3个阶段：
1，适应期：2个月。
饮食替换是核心。
三餐一半主食，换成粗粮，稳定血糖和胰岛素。把平时吃的油炸食物，换成蒸煮清炒，蔬菜每天至少吃生重1斤。
2，调整期：1个月
热量调整是核心。
每餐主食吃一个拳头，肉吃一拳，蔬菜不限量，不要压抑食欲，可以吃零食，一个鸡蛋大小就可以，防止暴食。
3，突破期：1个月
“欺骗”是核心。
不是骗别人，而是骗骗自己的身体，第二阶段饮食基础上，每周吃1-2顿欺骗餐，火锅、烧烤都可以，让身体认为我们是安全的，健康的，不会主动调低代谢、陷入平台期。
当然，如果你平时工作忙，根本没时间和精力这么执行，也没关系，试试午餐或晚餐，用我研发的【轻卡餐包】代替，开水一泡就好，轻松制造300大卡热量缺口，高纤低卡，28天一周期，5-10斤，不难！
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2，调整期：1个月
热量调整是核心。
每餐主食吃一个拳头，肉吃一拳，蔬菜不限量，不要压抑食欲，可以吃零食，一个鸡蛋大小就可以，防止暴食。
3，突破期：1个月
“欺骗”是核心。
不是骗别人，而是骗骗自己的身体，第二阶段饮食基础上，每周吃1-2顿欺骗餐，火锅、烧烤都可以，让身体认为我们是安全的，健康的，不会主动调低代谢、陷入平台期。
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