关于控制体重的一些心得
- 毛栗子原来是糖果
- 2022-10-30 14:46:37
关于控制体重的一些心得。减肥
1. 晚餐不吃负担重的菜品。负担重的菜品就是重油重盐重碳水。晚餐对体重控制起决定作用。
2. 负担最重的菜品是外食。自己做的，再重口都不会把油盐放到外面的程度。
3. 喝水有用。每日喝水两升以上，能有效的增加饱腹感和排空频率，对皮肤也好。
4. 早睡有用。这和第一条是相关的，因为晚餐吃的清淡，睡前就会有饥饿感。带着些微的饥饿感入睡，第二天一定会掉秤。
5. 运动是辅助。运动会让情绪变好，更坚定的支撑减肥这个系统。但关键还是要控嘴。减脂期的有氧运动哪里都能做，不是非得健身房，减脂不需要私教，增肌才要考虑一对一。
6. 减肥不是吃少，是吃的清淡。肉蛋奶菜本身都不会增肥，会让胖的是重佐料。菜一天半斤起，才能保证排泄正常身体畅通。
7. 清淡不是水煮了吃，水煮泯灭了人体所需。每顿都配蘸料，蘸料里醋+生抽+蚝油+小葱+芝麻+红椒，相当于自制健康火锅。好吃又不胖。
8. 代餐欧包都不如馒头米饭。干净碳水能有效增加饱腹感，而且能够让这件事可持续。因为一个令人落泪的事实就是——需要减肥的人，就是需要持续控制饮食。
9. 提前半年开始。不要为了夏天开春再减，给自己留的时间越紧迫，失败的几率越高。目标若太难完成，索性就不完成。
10. 天凉比天热瘦的快。降温后人的活动量下降，饮食稍加控制，体重就会下降。
11. 坚定减肥信念是为了健康。腹部脂肪堆积，三高很可能接踵而至。能深刻理解瘦到极致也回不到小姑娘了。
12. 明白减肥不是为了别人看你好看，是为了肉少点走路少喘点——我为自己不为别人。
爱自己才要克制自己。
1. 晚餐不吃负担重的菜品。负担重的菜品就是重油重盐重碳水。晚餐对体重控制起决定作用。
2. 负担最重的菜品是外食。自己做的，再重口都不会把油盐放到外面的程度。
3. 喝水有用。每日喝水两升以上，能有效的增加饱腹感和排空频率，对皮肤也好。
4. 早睡有用。这和第一条是相关的，因为晚餐吃的清淡，睡前就会有饥饿感。带着些微的饥饿感入睡，第二天一定会掉秤。
5. 运动是辅助。运动会让情绪变好，更坚定的支撑减肥这个系统。但关键还是要控嘴。减脂期的有氧运动哪里都能做，不是非得健身房，减脂不需要私教，增肌才要考虑一对一。
6. 减肥不是吃少，是吃的清淡。肉蛋奶菜本身都不会增肥，会让胖的是重佐料。菜一天半斤起，才能保证排泄正常身体畅通。
7. 清淡不是水煮了吃，水煮泯灭了人体所需。每顿都配蘸料，蘸料里醋+生抽+蚝油+小葱+芝麻+红椒，相当于自制健康火锅。好吃又不胖。
8. 代餐欧包都不如馒头米饭。干净碳水能有效增加饱腹感，而且能够让这件事可持续。因为一个令人落泪的事实就是——需要减肥的人，就是需要持续控制饮食。
9. 提前半年开始。不要为了夏天开春再减，给自己留的时间越紧迫，失败的几率越高。目标若太难完成，索性就不完成。
10. 天凉比天热瘦的快。降温后人的活动量下降，饮食稍加控制，体重就会下降。
11. 坚定减肥信念是为了健康。腹部脂肪堆积，三高很可能接踵而至。能深刻理解瘦到极致也回不到小姑娘了。
12. 明白减肥不是为了别人看你好看，是为了肉少点走路少喘点——我为自己不为别人。
爱自己才要克制自己。
