减肥3分运动7分吃，吃中蛋白占8分...

减肥3分运动7分吃，吃中蛋白占8分，减脂期间为什么要摄入蛋白？

我们总说，减肥要摄入蛋白质，这时会有人反驳，我减肥只减掉脂肪不就瘦了，那么今天来说一说，减肥 为什么需要蛋白质？
(1）增强饱腹感
蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢，能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而使大脑感受到“饱了”的讯号，自动抑制食欲，减少进食量，从而有助于减肥。
( 2）加快身体新陈代谢
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，肌
肉含量越高，人体的基础代谢、消耗热量也越快，减肥期间补充蛋白质能增鸡肉的含量，从而加快身体代谢。
(3）减少高糖食物的摄入
蛋白质可以维持血糖的稳定水平、若蛋白质摄入不够，那么血糖起伏也会比较大，血糖的起伏会影响食欲，让人想吃甜食，糖分摄入就会变成脂肪。

那么问题来了，蛋白质 的来源又有哪些呢？?
蛋白质的食物来源分为动物性蛋白和植物性蛋白。
动物性蛋白，大多属于优质蛋白。优质蛋白质，就是指其本身的氨基酸模式接近人体氨基酸模式，易被人体吸收的蛋白质。像鱼虾贝类、蛋、奶类、鸡肉牛肉、瘦肉等都属于动物性蛋白质。
植物性蛋白中，只有大豆是优质蛋白，目前可以选择植物性蛋白加工产品，营养更高。
想要达到减肥的效果我们需要蛋白质？
中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是：
普通成年男性每天需摄入蛋白质65克；
普通成年女性每天需摄入蛋白质55克。
这里需要提醒一下的是：
对于减肥的人来说，每天控制热量的摄入，很容易觉得肚子饿。为了增强饱腹感的同时不摄入过多的热量，可以再满足这个标准的基础上，适当增加每日蛋白质的补充。减肥健康管理