健身 近几个月一直在减脂...

健身 近几个月一直在减脂，效果确实也还可以，五个月体脂率足足降了10%，有一种说法是，体脂率每降低5%就相当于一次整容。

毫无疑问，饮食才是减脂的核心，相比之下，运动仅仅只是辅助和强化，因此前段时间我的饮食一直都是各种轻食。虽然看起来还算比较可口，实际上也还不错，但是天天吃谁受得了？

因此，在减脂后期，我开始寻找干净饮食的替代，一方面为下一步增肌过渡，另一方面意志力资源确实也已经消耗殆尽，必须适当调整，否则大概率会暴饮暴食，触底反弹。

于是，沙县小吃就进入了我的视线。事实上，看起来还算清淡的沙县小吃，确实能够作为减脂餐和增肌餐，但前提是选择合适的品类和吃法，下面我就说几种不错的选择。

一、鸡腿饭

一份570g，总共747大卡，乍一看确实不少，但是我们只需要把鸡腿的鸡皮去掉，然后米饭只吃一半，那就问题不大了，干净营养又好吃。

二、鸭腿饭

一份600g，总共844大卡，同样的道理，把鸭腿的鸭皮去掉，然后米饭只吃一半就可以了。

三、小笼包

小笼包最大的问题在于营养结构单一，缺乏膳食纤维，但抛开这个不谈，只说热量的话，小笼包其实还可以，一份210g，总共只有278大卡，完全可以整一手的。

四、香拌混沌

和小笼包一个道理，营养结构单一，但是热量不算高，一份只有270大卡，想吃就吃。

五、鸡蛋炒河粉

这个在炒面、炒饼、炒饭、炒粉、炒河粉里已经算是相当不错的了，一份436g，总共798大卡，偶尔拿来放纵一下问题不是很大，或者吃二分之一到三分之二也是完全可以。

以上，来自沙县小吃资深专家的分享，希望对大家有所帮助~