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新星v计划减肥健康一冬
11月高效减脂食谱

1️⃣周食谱

建议使用分餐盘（4格）
能更好把控食物比例
主食占比1/4
蔬菜占比1/2
鱼虾肉蛋豆制品占比1/4

摄入优质脂肪、优质碳水、优质蛋白质
主食吃成粗粮
脂肪吃坚果类
蛋白质吃瘦肉、鱼虾、蛋奶

加餐选择
低gi的水果
少量坚果
无糖酸奶/牛奶
蛋白棒or适量减脂小零食