体重正常的年轻人怎么知道自己体脂率高了

健康新知 【体重正常的年轻人怎么知道自己体脂率高了】

一项新研究调查了1322名大学生，按照体质指数（BMI）和体脂率，把他们分为正常体重且体脂正常、正常体重且体脂率达到肥胖水平、超重且肥胖三个组。同时测定他们的体成分和围度指标，探索体脂率状况和各围度之间的关系。

研究发现，通过围度测定，可以有效发现体重正常而体脂率超标的年轻人，而且这种方法不需要高级仪器，每个人都可以进行日常监测。

具体说，(腰围 + 臀围)/身高、臀围/身高、以及腰围/身高，都与体脂率有高度的相关性。特别是(腰围 + 臀围)/身高这个指标，可以帮助体重正常的人来判断是否存在体脂率超标的情况。

对男性来说，(腰围 + 臀围)/身高这个比值，如果 >1.032 ，则体脂率超标风险较高。
对女性来说， >1.047 即与高体脂率相联系。

当然，腰臀比这个老指标也是非常有效的。每个人只需经常量量腰围，捏捏腰腹部的肥肉，就知道自己的体脂率有没有增加。

此外，再捏捏自己的后颈部、下巴、腋下等部位，都能判断体脂率有没有上升。如果胸罩能勒出深沟，如果下巴上有多余的肉，如果后颈部能捏起较多肥肉......对中青年人来说，就要高度警惕体脂率过高问题了。