苛刻去控制饮食（水煮...
- 杨顶皓
- 2023-01-13 19:46:39
苛刻去控制饮食（水煮，不吃主食，不吃肉，一天一顿）的尽头：
一定是反弹，一定是复胖。
今天就从内心感受方面了解一下缘由是什么：
1.且不说国内饮食和各个国家饮食的区别等等，身在这样一个大环境里，就避免不了以翻炒为主的饮食体验。
如果身边人都在吃炒菜，自己端着一盆水煮菜或水煮肉咔咔啃，没盐没油，心理落差也一定会出现，而此时的减肥历程又多了一项不必要的负担，那就是心理负担，想吃，但不敢吃，会很累。
2.主食的重要性在之前我说过很多次，主食等同于汽车所需要的油，是我们维持工作、交谈、通勤、运动等等等生活的主要能量来源，虽然它有一定的热量，但不能不摄入。
而过低的主食摄入不仅会影响到自己的生活正常运转，还会影响到自身的代谢能力、情绪波动变大、肌肉流失加剧、脱发、面色差、经期紊乱、干活没劲、吵架倍儿硬。
3.肉，精瘦肉，是一个无论男女老少都应该摄入的物质存在。这里的肉当然不包括肥肉，肉里所富含的蛋白质是人体发育，锻炼，日常身体免疫能力高低的体现。
想必大家身边一定有不少吃斋念佛抵触杀生的老一辈前辈，因为过低摄入蛋白质，肌肉的流失速度相比较同龄人，一定是快速且明显的，具体可以观察日常行动能力，很缓慢，很无力，精神也比较萎靡，很容易受伤，很容易骨折骨裂，缺钙，甚至愈合周期很长。
细节：精瘦肉的存在在减脂期中还可以延长我们的饱腹感，防止饿肚子延伸出的暴饮暴食情绪。
4.有很多学者提出过一天一顿，一顿把全天摄入热量总量都吃掉，甚至说可以吃各种零食，只要饮食不超就没所谓。
而提出这个说法的人也一定没有切身实际的经历过一次完整的减肥周期（从胖到瘦，瘦到内心的期望值）
这涉及到我们的胆汁是否频繁得到使用（避免胆结石的发生）
以及晚上刷圈时朋友没事打卡自己饿的发疯，克制暴饮暴食的能力被减弱，变本加厉的为自己薄弱的毅力增加负担。
零食或富含甜味的美食（包括代糖）这类摄入在减肥期间对我们情绪的影响也是潜移默化的。
不能够降低对于甜味的敏感性，始终对于“甜-糖”保持着高敏感性，这点一定会在暴饮暴食情绪失控时体现的淋漓尽致。
不要高估自己的自控力，因为有很多事由都不会在最初给你直接的反馈。
在一些很明确的错误做法上，我们确实可以做到令行禁止，绝不触碰。
而在以上所提到的点点滴滴上，这种潜移默化温水煮青蛙的“小事”上，我们减肥的失败从一开始便被注定，会打消我们的减肥积极性，会让我们对于美好身材的向往逐渐低迷，就让它去吧，胖就胖吧。
我依然希望大家能更好的掌握自己的身体，通过管控身体的能力间接提高掌控生活的能力，例如早休息不熬夜，例如有精力动力强，例如吃好饭不起痘等等。
小事做好，大事才会好。
地基打好，高楼才会妙。
小小杨的FitnessSoul
一定是反弹，一定是复胖。
今天就从内心感受方面了解一下缘由是什么：
1.且不说国内饮食和各个国家饮食的区别等等，身在这样一个大环境里，就避免不了以翻炒为主的饮食体验。
如果身边人都在吃炒菜，自己端着一盆水煮菜或水煮肉咔咔啃，没盐没油，心理落差也一定会出现，而此时的减肥历程又多了一项不必要的负担，那就是心理负担，想吃，但不敢吃，会很累。
2.主食的重要性在之前我说过很多次，主食等同于汽车所需要的油，是我们维持工作、交谈、通勤、运动等等等生活的主要能量来源，虽然它有一定的热量，但不能不摄入。
而过低的主食摄入不仅会影响到自己的生活正常运转，还会影响到自身的代谢能力、情绪波动变大、肌肉流失加剧、脱发、面色差、经期紊乱、干活没劲、吵架倍儿硬。
3.肉，精瘦肉，是一个无论男女老少都应该摄入的物质存在。这里的肉当然不包括肥肉，肉里所富含的蛋白质是人体发育，锻炼，日常身体免疫能力高低的体现。
想必大家身边一定有不少吃斋念佛抵触杀生的老一辈前辈，因为过低摄入蛋白质，肌肉的流失速度相比较同龄人，一定是快速且明显的，具体可以观察日常行动能力，很缓慢，很无力，精神也比较萎靡，很容易受伤，很容易骨折骨裂，缺钙，甚至愈合周期很长。
细节：精瘦肉的存在在减脂期中还可以延长我们的饱腹感，防止饿肚子延伸出的暴饮暴食情绪。
4.有很多学者提出过一天一顿，一顿把全天摄入热量总量都吃掉，甚至说可以吃各种零食，只要饮食不超就没所谓。
而提出这个说法的人也一定没有切身实际的经历过一次完整的减肥周期（从胖到瘦，瘦到内心的期望值）
这涉及到我们的胆汁是否频繁得到使用（避免胆结石的发生）
以及晚上刷圈时朋友没事打卡自己饿的发疯，克制暴饮暴食的能力被减弱，变本加厉的为自己薄弱的毅力增加负担。
零食或富含甜味的美食（包括代糖）这类摄入在减肥期间对我们情绪的影响也是潜移默化的。
不能够降低对于甜味的敏感性，始终对于“甜-糖”保持着高敏感性，这点一定会在暴饮暴食情绪失控时体现的淋漓尽致。
不要高估自己的自控力，因为有很多事由都不会在最初给你直接的反馈。
在一些很明确的错误做法上，我们确实可以做到令行禁止，绝不触碰。
而在以上所提到的点点滴滴上，这种潜移默化温水煮青蛙的“小事”上，我们减肥的失败从一开始便被注定，会打消我们的减肥积极性，会让我们对于美好身材的向往逐渐低迷，就让它去吧，胖就胖吧。
我依然希望大家能更好的掌握自己的身体，通过管控身体的能力间接提高掌控生活的能力，例如早休息不熬夜，例如有精力动力强，例如吃好饭不起痘等等。
小事做好，大事才会好。
地基打好，高楼才会妙。
小小杨的FitnessSoul