1⃣️2⃣️1⃣️6⃣️
- 运动营养师鹿鹿-
- 2023-01-14 04:41:42
梨形身材怎么瘦腿？改善下半身肥胖
如果你大腿粗、屁股大，但是腰却很细，那你就是典型的梨形身材。大多数梨形身材都是假胯宽+脂肪堆积导致的，平时学生党、上班族久坐不动很容易变成梨形身材‼️
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我作为北体大认证的营养师以及ACE认证的教练，我会从营养代谢和运动改善两个方面给出解决方案：
1⃣️梨形身材怎么吃？
拒绝奶油、蛋糕、巧克力、冰激凌、薯片、碳酸饮料、奶茶以及油炸食品等
✅多吃高蛋白肉类、高纤维蔬菜、低升糖主食
-
2⃣️梨形身材怎么运动？
千万不要以为，通过锻炼可以瘦局部，减肥是整体性的，不是单一局部就能减脂的。
✅首先应该拉伸大腿和胯部，达到塑形的效果（如图4）
接着锻炼臀部内侧+外侧，可以加速塑形燃脂。（每组做1分钟）
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✅如果你想在开年弯道超车，只想靠好好吃饭掉个10-20，并且作为开年大礼送给自己的，后台发我【1⃣️2⃣️1⃣️6⃣️】
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【跟我打卡21天，你将会】
1、不仅减重还会变美！
2、吃出好皮肤、好身材！
3、打造迷人体态（马甲线、蜜桃臀、小蛮腰、少女背）
4、家常菜吃出减脂餐
5、学会方法，带着家人一起改变！
减脂 减肥减脂吃这些 变瘦变美变好看 梨形身材 瘦腿 改善腿型 高效瘦腿攻略
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1⃣️梨形身材怎么吃？
拒绝奶油、蛋糕、巧克力、冰激凌、薯片、碳酸饮料、奶茶以及油炸食品等
✅多吃高蛋白肉类、高纤维蔬菜、低升糖主食
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✅首先应该拉伸大腿和胯部，达到塑形的效果（如图4）
接着锻炼臀部内侧+外侧，可以加速塑形燃脂。（每组做1分钟）
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