很喜欢有边界感的减肥操

很喜欢有边界感的减肥操 春节要瘦不要胖
春节期间聚餐 不长肉小技巧！！

✅1.进食顺序
第一口吃海鲜类➕轻烹饪的瘦肉，比如酱牛肉、猪肉（瘦肉)、鸡鸭鹅等。
海鲜和瘦肉都是蛋白质能增加饱腹感和满足感，还能减少糖分和油脂的摄入和吸收！

✅2.把饮品换成无糖的茶或者气泡水
没热量增加饱腹感！过年吃的大鱼大肉再配上有糖的小饮料，糖油混合物，想不胖都难！

✅ 3.吃完蛋白质后 多吃凉拌菜！
低脂肪、爽口、还多膳食纤维和维生素，少吸收一点热量是一点！

✅4.那么多大鱼大肉，就别炫主食了！！
大米饭什么时候不能吃！多吃虾！海鲜！瘦肉！
吃到饱！都是满满蛋白质！人体在消耗蛋白质的同时自身也在消耗热量！

✅5.出门聚餐，选择火锅（清汤菌菇或鸳鸯锅)
吃火锅能不能胖 纯看什么底汤和蘸料！
蘸料少加芝麻酱花生酱，
不胖人蘸料：葱蒜香菜耗油陈醋小米辣（根据个人口味调）！底汤清汤或菌菇那和水煮菜没什么太大的区别！！火锅吃出减脂餐！别吃主食！！多吃菜和瘦肉！
鸳鸯锅为了不失去你那不怕胖的朋友！！

✅6.和兄弟姐妹出门点奶茶饮品“小心机”
能喝咖啡就喝咖啡！不加糖！
不爱喝咖啡 点绿茶红茶类的！不加糖！！
默默无闻少摄入两三百大卡的热量！！
让你不怕胖的朋友点好喝的！关系够好就蹭一口解解馋！！反正喝多了也腻！

✅7.饭后娱乐活动能嗨皮就嗨皮！！
别坐着躺着玩手机，快乐起来！看似你在娱乐实际上你在运动！你在减肥！你在瘦！！
打扑克都给我站起来摔！气势上不能输！