胖了嘛?年假后这样重启饮食模式可...
- 壁花小姐在厨房健身
- 2023-01-28 02:07:23

只要遵循7:14原则,完全不用害怕短时间的变胖,毕竟这些脂肪都是对美食的基本尊重

胖了的或者要重启身材模式的接下来1-2周都可以按这个模式饮食:
1-每天控制热量摄取,摄取比自己消耗少400大卡(最好是运动消耗占60%,节制饮食占40%)
2-这1-2周完全禁止人工添加糖(也就是白砂糖、蜂蜜、点心等等)
3-重新规划营养素比例,每天的热量比例为粗粮碳水6:优质蛋白质2:优质脂肪2(这1-2周白米饭、面条、馒头、pizza这类都不碰,只吃五谷杂粮)
4-重新分配每天进食时间和热量摄取比例,时间/比例为:起床后半小时内/早餐25%,早餐后2.5小时/加餐5%,早餐后5小时/午餐30%,午餐后3小时/加餐10%,午餐后6-7小时/晚餐30%(具体时间根据自己的生物钟,模版一样的)
5-这1-2周每天都运动20分钟,要选择那些让你大口喘气,心率明显升高、肌肉疲劳感强的(运动类型不限,心率持续20分钟保持在120-150左右的就可以)
基本上做到以上,1-2周就能瘦回之前啦。(没胖或者变瘦的转给你身边值得让你提醒ta更好更健康的人

