胖了嘛？年假后这样重启饮食模式可...

胖了嘛？年假后这样重启饮食模式可以尽快回到解放前！

只要遵循7:14原则，完全不用害怕短时间的变胖，毕竟这些脂肪都是对美食的基本尊重

胖了的或者要重启身材模式的接下来1-2周都可以按这个模式饮食：
1-每天控制热量摄取，摄取比自己消耗少400大卡（最好是运动消耗占60%，节制饮食占40%）

2-这1-2周完全禁止人工添加糖（也就是白砂糖、蜂蜜、点心等等）

3-重新规划营养素比例，每天的热量比例为粗粮碳水6:优质蛋白质2:优质脂肪2（这1-2周白米饭、面条、馒头、pizza这类都不碰，只吃五谷杂粮）

4-重新分配每天进食时间和热量摄取比例，时间/比例为：起床后半小时内/早餐25%，早餐后2.5小时/加餐5%，早餐后5小时/午餐30%，午餐后3小时/加餐10%，午餐后6-7小时/晚餐30%（具体时间根据自己的生物钟，模版一样的）

5-这1-2周每天都运动20分钟，要选择那些让你大口喘气，心率明显升高、肌肉疲劳感强的（运动类型不限，心率持续20分钟保持在120-150左右的就可以）

基本上做到以上，1-2周就能瘦回之前啦。（没胖或者变瘦的转给你身边值得让你提醒ta更好更健康的人）壁花小姐在厨房健身