节后减脂指南

为健康值班节后减脂指南 每逢佳节胖三斤，尤其是今年，很多认识的朋友都回家过年了，最想念的莫非“家的味道”，于是节后减脂就该行动起来了：
1、减脂要合理饮食，不要因为春节大鱼大肉后为追求减脂效果而盲目节食，要知道营养不良也会导致肥胖，注意控制总能量及精制糖、油脂的摄入，经常选择粗杂粮、蔬果补充维生素、矿物质有利于减肥。当然，减脂尤其应关注晚餐，这几点尤为关键：
1）减脂晚餐也要吃主食，不吃主食不利脂肪代谢，不过要尽可能粗一点，可以吃杂粮杂豆饭，亦可以用部分薯类、玉米代替主食；
2）减脂晚餐要注意优质蛋白质的摄入，建议适量选择食用红瘦肉（牛肉）或白肉（鸡、鸭、鱼肉）及大豆制品；
3）减脂晚餐可多食用蔬菜以增加饱腹感，但需注意烹调方式，最好焯水后柠檬汁、醋汁、芥末酱油汁、酸奶等调味，避免使用沙拉酱或爆炒；
4）减脂晚餐七分饱、不吃夜宵亦是十分关键。
2、七分靠吃三分靠练，选择有氧运动+耐力塑形，遇体重平台期可打破原有运动规律，让减脂变容易；
3、情绪、熬夜都与肥胖正相关，保持良好的情绪可以避免暴食，规律且充足的睡眠让你远离代谢紊乱，更利于减脂；
4、减脂不是一蹴而就的事，速度过快易反弹，保持合适的节奏，持之以恒才能成功。（图片来自网络）@微博健康