减肥不节食不运动

126瘦到96斤|一天饮食记录分享

初始体重: 126.7斤
目前体重: 96斤
⬇️30.7斤

减肥秘诀
▪️不要想着吃完这顿我就节食，快速瘦下去。把代谢搞坏了就会一直做食物的nu 隶，永远在减肥的路上。
▫️可以偶尔吃面包甜食，但是当天就不要吃重油盐和主食了，奶油蛋糕减肥时候不要碰，注意量➕缩短当天其他食物热量摄入。
▪️食物的分量远远重要于食物的热量和种类，不要❌吃宵夜

今日份饮食:
✔️早上就吃了一个鸡蛋➕银耳羹
✔️下午4.5点去吃了心心念念爱吃的东西，我吃了4个烤包子➕凉面黄面等几口➕烤肉串6串➕酸奶一碗➕羊排2长条➕烤鸡1/3
✔️晚上吃了2个库尔勒香梨➕几块柚子➕耙耙柑2个➕一个苹果
➿饮水➕喝茶3.4L左右

今日份运动:消耗1000卡
⭐️早上空腹运动2h，帕姐1h➕腰腹背30分钟➕拉伸了30分钟，有地暖太舒服了啊！！！
晚上回来和196一起跳舞运动了40分钟左右，我拉伸了20分钟。

减肥不节食不运动365天控制饮食+运动减肥挑战餐后运动时间取决于食物种类和量运动生活 巴音郭楞蒙古自治州