最有效的减肥方法

减脂技巧分享：敲黑板
- 减脂本质：花里胡哨都别听，只在于热量盈余和亏空， 身体摄入热量亏空，时间长了亏空积累，身体分解脂肪给自己供能，就慢慢变瘦了。
‼️这里的重点：“时间长了”
- 众所周知，吃多了一定会胖，但少吃不一定会瘦，这个亏空的量不是越大越好，适量持久才是稳定减脂并成功的秘诀。
⚠️在此，针对健康，没有代谢疾病的人群，分享几个经验：
- 控制加工糖的摄入
看看是否自己在不经意间就摄入过量的糖，比如风味酸奶？比如饮料？比如三合一咖啡?（这时候很多人会问，那水果能吃嘛，能……我指的加工糖，不要过于极端，而且我是说控制哈！
- 多喝水，喝多少
每人每天要喝35-40毫升/每公斤体重，运动的同学要多摄入500ml左右，水是参与细胞代谢的基础
- 好好吃饭
用点心去给自己安排，而不是自以为很努力，水煮断碳直接上！现在年轻人，饥一顿饱一顿，一天一顿，不吃早饭，得胆囊结石的特别多！还有慢性胃炎等等，五脏六腑自己养！
- 持续性有氧运动(大基数非必要
很多小白或者有一点运动经验的，立了flag之后就开始非常努力的支棱，高强度运动齐刷刷就上了，然后很快就力竭了，难以坚持，hiit不建议做，有经验的也不建议每天做，比如很多人10分钟消耗75卡，力竭也影响第二天的身体状态，倒不如持续性中低强度有氧30分钟，消耗150-200卡，又轻松又快乐，慢慢的爱上运动，坚持下去。
♨️小提示：有氧运动选择自己喜欢的才是有用的奥！跑步，跳操，跳绳，椭圆机，单车都可以
时间长，健康安全有效才是王道，快行动起来吧！
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