生活中减脂小窍门--------1.吃饭吃得慢一点...
- 减肥食谱
- 2023-02-15 06:40:38
生活中减脂小窍门--------
1.吃饭吃得慢一点 从胃到大脑的传送需要20分钟 所以吃饭吃七分饱就是要慢慢吃 每次吃完一直不消化 晚饭吃不下 夜宵又嘴馋 （嘴馋可以吃一些高热量的东西 告诉自己吃一两口就好 不要吃太饱）
2.可以喝酒 可以玩 当作有氧放松 但是第二天要去健身房稍微爬坡走个半小时左右 把水肿排一下
3.尽量自己做饭 一定要吃碳水并且蛋白质一定吃好 保证每天的蔬菜和水果的量 并且提醒自己吃维c 加速自己的新陈代谢 （适当可以补充一些蛋白粉或者加速代谢的补品）
4.健身恢复训练 一周起码完成一轮循环 找回自己的肌肉募集感
5.找好自己的睡眠时间 我自己以前的睡眠时长大概都是五个小时左右 因为常年失眠导致 所以回家第一件事就是洗脸刷牙 也正好不让自己晚上吃东西 然后困了就睡 醒了不要睡回笼觉 我会更困 状态好的话就去空腹有氧
6.短期刷脂空腹有氧最有效 当然是在睡眠饮食的前提下
7.保持心情愉悦 太重要了 这是所有的基础 一切都在自己开心为前提
1.吃饭吃得慢一点 从胃到大脑的传送需要20分钟 所以吃饭吃七分饱就是要慢慢吃 每次吃完一直不消化 晚饭吃不下 夜宵又嘴馋 （嘴馋可以吃一些高热量的东西 告诉自己吃一两口就好 不要吃太饱）
2.可以喝酒 可以玩 当作有氧放松 但是第二天要去健身房稍微爬坡走个半小时左右 把水肿排一下
3.尽量自己做饭 一定要吃碳水并且蛋白质一定吃好 保证每天的蔬菜和水果的量 并且提醒自己吃维c 加速自己的新陈代谢 （适当可以补充一些蛋白粉或者加速代谢的补品）
4.健身恢复训练 一周起码完成一轮循环 找回自己的肌肉募集感
5.找好自己的睡眠时间 我自己以前的睡眠时长大概都是五个小时左右 因为常年失眠导致 所以回家第一件事就是洗脸刷牙 也正好不让自己晚上吃东西 然后困了就睡 醒了不要睡回笼觉 我会更困 状态好的话就去空腹有氧
6.短期刷脂空腹有氧最有效 当然是在睡眠饮食的前提下
7.保持心情愉悦 太重要了 这是所有的基础 一切都在自己开心为前提
