#减肥# 你早餐吃好了吗

减肥 你早餐吃好了吗？

♦️“我一天都没劲儿”。

那你早餐吃好了吗？能量足吗？

♦️“我不吃早餐/我只吃很少/不饿就不吃。”

好好吃早餐+适量的活动，
可以提升一天的代谢（我其实更喜欢用”拉满“这个词，你好好吃饭，绝对可以体会到这个词的力量感），
一早不踩油门，就靠生命的动力往前溜车，
真的会觉得没动能，干什么都懒洋洋的。

♦️那么什么是合适量的早餐？

我认同的是：
如今体力劳动者少了，传统的高碳水早餐可能不太适合，
比如我们老北京的油饼、天津的炸糕、重庆的小面......
不太适合坐办公室五脏皆虚的人吃了。

但脑力劳动者并非不需要能量啊！
大脑燃烧身体25%的供能，
你不吃好早餐，学生都上不好课、难以精神集中，是真的。

并不是你不供、大脑就会去燃烧脂肪；
你的转化机能那么好也不会胖了不是嘛。

♦️大致上的早餐要求：

一份碳水+一份蛋白质，
蔬菜水果之类早上可以不加，脾胃好的人随意（强者的限制就是少）；

有干有稀，好消化，
唤醒才”上工“的脾胃；

量以吃饱不撑为准，
因为上班族活动量少，吃撑很容易积食，
让下一环午餐也吃不好。

吃完早餐能活动一下，
这个道理很简单：你往车里加满了油，也得打个火才能跑。

比如在家吃完早餐，走路/骑车20-30分钟去上班，就是很好的活动；
在办公室吃完早餐，去楼下溜达，或者做套体操。

♦️“那你说说吃什么？”

没规定。
我推荐能量饮多年，经常展示我的个人餐，
但我也支持因地制宜；
不同地方的人，选当地认为可口的早餐，选家里的家常饭菜。

有的人喜欢早上喝粥，挺好，
有的人吃豆腐脑、面条、烧饼、包子、面包......
都可以呀，
上面说的油饼之类也不是不行，关键看量！
以前的人吃一张油饼，然后抡大锤干活，
现在你是敲电脑的，那来半个，再来点饮品（能量饮、豆浆、牛奶都行），
调整到自己接受的程度。

♦️总结：

千万别觉得”我不吃，身体就开始使用脂肪来燃烧了“，
身体很抠门的，不到万不得已，它才不动老本，
而大多数人饿不到那个程度。

提升代谢（对中年人、老年人来说是保住代谢）才是唯一正确的途径。