减肥大作战#减肥# 5个减脂小妙招...
- 邱正宏
- 2023-03-01 01:46:03
减肥
5个减脂小妙招，
吃瘦不饿瘦：
1，体重大于140斤的大体重人群，平时适量吃点“高钾蔬菜”，比如蘑菇、玉米、小米、红豆等。
2，晚餐饮食结构以：肉+蔬菜为主，肉吃到100到150克，菜吃到200克，都是净重。
3，多吃肉，但不要吃内脏和腌制肉，选择蛋白质含量更高，热量更低的白肉（禽肉、鱼肉、虾肉），会更好。
4，餐间饿了，先别急着找东西吃，喝杯白开水，或者快走5分钟，可以有效抵消饥饿感，维持血糖稳定。
5，健康减脂=营养均衡+适度热量缺口，每天制造300-500大卡热量缺口，更有利于代谢和健康。
制造热量缺口，简单一招，用邱医生的“轻卡代餐”代替午餐或晚餐，热量仅仅=4个苹果，饱腹感却=20个水饺，轻松制造300-500大卡热量缺口，28天，5-10斤不难！
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吃瘦不饿瘦：
1，体重大于140斤的大体重人群，平时适量吃点“高钾蔬菜”，比如蘑菇、玉米、小米、红豆等。
2，晚餐饮食结构以：肉+蔬菜为主，肉吃到100到150克，菜吃到200克，都是净重。
3，多吃肉，但不要吃内脏和腌制肉，选择蛋白质含量更高，热量更低的白肉（禽肉、鱼肉、虾肉），会更好。
4，餐间饿了，先别急着找东西吃，喝杯白开水，或者快走5分钟，可以有效抵消饥饿感，维持血糖稳定。
5，健康减脂=营养均衡+适度热量缺口，每天制造300-500大卡热量缺口，更有利于代谢和健康。
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