小紫，半夜焦虑得睡不着，想问一下到底应该怎么抑制自己的食欲啊我现在23岁，身高165体重大概230斤，属于从小胖到大的那种，以前试过各种各样的减肥方法都没成功，上大学后因为疫情封校天天就在宿舍躺着，每

【小紫，半夜焦虑得睡不着，想问一下到底应该怎么抑制自己的食欲啊

我现在23岁，身高165体重大概230斤，属于从小胖到大的那种，以前试过各种各样的减肥方法都没成功，上大学后因为疫情封校天天就在宿舍躺着，每天点外卖，一直处于摆烂状态，因为胖而自卑不想出门，因为不想出门而越来越胖，一直恶性循环。

对我来说只要我自己的心态可以，其实瘦下来还算比较快，但最大的问题就是，我很畏惧这件事。我有减肥的计划，却没有开始的勇气。可能是因为以前经常节食减肥，一想到要减肥要少吃我就很焦虑，甚至只是有减肥的想法或者计划时就条件反射地暴饮暴食，现在点外卖的时候我基本上都要吃两份米饭，但其实我以前一份米饭完全能吃饱，在吃撑的情况下我甚至会依然坚持吃完所有的东西，就是我自己一步一步把自己的胃撑大了。

最近一次尝试减肥是在去年国庆节假期，用了10天瘦了12斤，但是没能坚持，后面慢慢吃回去了。因为知道自己喜欢吃米饭，所以我每天中午还是会吃正常的饭菜(就是学校食堂打的那种)，下午会吃一点东西，晚上不吃，会去操场跑步，十天内我跑了四天，一共15km，但是最后没能坚持下来。

之前和一位心理老师聊过一次，她问过我不能剩饭是从什么时候开始的，我大概记忆就是高一上学期(但是在这之前我也是比同龄人都要胖的)，那个时候姐姐带我读书，她有时候做饭控制不好量会多出来，就会让我都吃了，大概就是从那个时候我养成了饭要吃完的习惯，有时候也会有不能浪费的想法，说我节俭吧我每天点外卖贵得要死，说我不节俭吧我又舍不得浪费一点吃的，甚至有时候吃米线类的汤都想喝完。我看过说不能太抑制自己的食欲，我也试着给自己放纵的机会，但是根本收不回来，但是也不能放任自己这么一直胖下去。

我妈看着我这么胖一直很着急，而我因为现在大四，要毕业了，不能再躲在宿舍里了，我非常害怕进入社会，我害怕因为身材原因被拒绝所以一直很抗拒找工作，我也希望能在拍毕业照的时候稍微好看点，所以格外着急。有什么方法能改变我的暴饮暴食啊】