如何让身体毫无察觉地变瘦

如何让身体毫无察觉地变瘦慢慢减肥才是真正的减肥

最近看了好几个为了“速瘦”选择极端减肥法，比如某顿饭饿着、不吃主食、打针、极端低热量……的患者。刚开始都嗖嗖嗖地掉秤，没掉多久就进入了“平台期”再也“瘦不动”，于是跑来求救，希望可以继续快速掉秤。

但是，几乎没有哪一种减肥方法可以让人迅速瘦下去，如果可以迅速瘦下去，一旦回归原来的饮食或者是生活习惯，往往是迅速反弹！

研究发现，我们在减重的过程中，最初减掉的是肌肉和水分。当然，脂肪也会减掉一点点，只不过相比于丢掉的肌肉和水分脂肪就逊色很多了。然而，当我们体重反弹的时候，脂肪的反弹速度和反弹量是远远快和多于肌肉的：如果一开始减掉了半斤的脂肪和2斤的肌肉，在反弹的时候脂肪会迅速长回到半斤，而在这段时间里肌肉的恢复量还不到一斤……

这就是为什么快速减肥之后会发现：需要吃的更少来维持体重，而一旦稍微多吃一点点就会迅速胖回去，甚至比之前还要胖！原因就是肌肉的丢失导致了能量动用能力的降低。

你可能会问：身体为什么要跟我对着干？很简单，这是人类在进化过程中逐渐形成的“防饿死机制”——脂肪是能量库，先把它堆满，避免身体被你饿死。

因此，合理的减肥永远是管住嘴＋迈开腿！

如果你真的不想太管住嘴，很简单，你把每天吃的各类食物的量平均减掉10%到20％，适当增加一点点优质蛋白质如瘦肉/鸡蛋/牛奶/鱼虾等，帮助维持肌肉量。与此同时，把每天的活动量增加10%，比如每天多走10分钟到20分钟。

坚持一段时间，你会发现：并没有太辛苦，但是你已经稳稳地变瘦！当然，在这个过程中，如果你愿意加入一点点肌肉的训练，比如只是举举矿泉水瓶子或者做做靠墙深蹲……你会瘦得更加健康和持久！

另外，还要避免熬夜哦～[欢乐熊出没]