哈佛教授28天食谱

轻断食哈佛教授28天食谱减肥日记
2.28-3.29不知不觉减脂满一个月了
做一个月总结吧，该阶段减掉5斤

起因是跟朋友聊起减肥，说起今年的小目标是每个月减1-2斤，于是被鄙视速度太慢并给了我一套食谱，说是身边已经有好多人都验证过了而且瘦下来不少。关键不用节食、不难准备、不会便秘！于是在朋友们的监督下，开始了我这次算是比较认真的减脂之旅。

1、体型变化。这一个月只关注了体重没有测量纬度，但能感受到肚子肉眼可见的变小了，估计是内脏脂肪减少了。
2、饮食方面，也就是上面提到的食谱，优点是除了第一周会有挨饿的感觉之外，确实很方便准备，关键不用每天思考要吃些什么。缺点是，除了第一二周，除非你很有毅力，不然很难坚持，还没有放纵餐…

这一个月除了第一周比较严格按照食谱规定的吃东西以外，剩下的时间基本是大致按照食谱思路在吃而已：早饭只喝黑咖啡，到了中午只吃水果，或者中晚餐都按照多脂肪蛋白质少碳水的方式吃东西，尽量记录摄入的热量；每周至少有4天吃自制的干净的饮食，同时几乎每个周末都在给自己安排不止一次的放纵餐这一个月来喝了奶茶、吃了米其林黑珍珠双料餐厅、川菜、烧烤、自助餐、麻辣火锅，馋了也会来一碗小馄饨配煎包、偶尔偷吃些小零食，这些看起来不那么严苛的行为反倒让我不会因为过于干净饮食而产生暴食，同时大部分时间干净的饮食也会让人慢慢的对放纵餐没那么渴望。
3、运动。中间连续上了两周的团课之后查出了肌筋膜炎，除了每周末的冲浪以外就没有其他运动了。偶尔骑车20分钟左右上下班，中午吃完饭走路30分钟左右。后面还是会恢复规律的运动，我的审美标准是即使壮一些也绝不能松垮和干瘪！

这一个月大概就是这样，结果也在预期之内，希望下个月恢复运动后能有个更漂亮的成绩。