很多找我减肥的宝妈，代谢都偏低...
- 邱正宏
- 2023-04-01 13:00:09
很多找我减肥的宝妈，代谢都偏低，所以少吃多动，体重却不动。有3个提升代谢的方法，我临床都在用：
1，早餐吃快碳。
身体经过一整晚的睡眠，处于能量亏空状态，这时候适量吃面条、包子等快碳，能快速补充能量，激活一天代谢。
2，午餐吃瘦肉。
像牛肉、鸡肉、鱼肉等肉类，富含优质蛋白质，能帮助肌肉合成，肌肉量提升了，代谢也会加快，中午建议吃一拳到一拳半瘦肉。
3，晚餐吃蔬菜。
晚餐蔬菜可以吃到饱，甚至吃到撑，因为蔬菜热量很低，但是维生素含量很高，但是像
毛豆，豆角、蒜薹、土豆这些高碳蔬菜，最好别碰。
4，三餐外补充B族维生素。
B族维生素是参与代谢的重要微量元素，在三餐外，可以融入姜黄，佛手柑，血橙等食物，也可以每周吃1-2次鸡肝或猪肝。
带孩子、工作忙，没时间吃得这么细致，也可以用我的“轻卡代餐”代替午餐或晚餐，补充维生素、蛋白质的同时，减少热量摄入，28天一周期，一般5-10斤不难！现在奶香口味还直降100元！
30岁到50岁的人群，减肥前，先试着修复和提升代谢，夸张点说，躺着都在变瘦！
【轻卡厨房】代餐-实谷奶香口味（甜咸味） 营养餐包 1盒7包 台湾原装进口
1，早餐吃快碳。
身体经过一整晚的睡眠，处于能量亏空状态，这时候适量吃面条、包子等快碳，能快速补充能量，激活一天代谢。
2，午餐吃瘦肉。
像牛肉、鸡肉、鱼肉等肉类，富含优质蛋白质，能帮助肌肉合成，肌肉量提升了，代谢也会加快，中午建议吃一拳到一拳半瘦肉。
3，晚餐吃蔬菜。
晚餐蔬菜可以吃到饱，甚至吃到撑，因为蔬菜热量很低，但是维生素含量很高，但是像
毛豆，豆角、蒜薹、土豆这些高碳蔬菜，最好别碰。
4，三餐外补充B族维生素。
B族维生素是参与代谢的重要微量元素，在三餐外，可以融入姜黄，佛手柑，血橙等食物，也可以每周吃1-2次鸡肝或猪肝。
带孩子、工作忙，没时间吃得这么细致，也可以用我的“轻卡代餐”代替午餐或晚餐，补充维生素、蛋白质的同时，减少热量摄入，28天一周期，一般5-10斤不难！现在奶香口味还直降100元！
30岁到50岁的人群，减肥前，先试着修复和提升代谢，夸张点说，躺着都在变瘦！
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