漳州胖友小林，从84.5公斤，减到71...
- 邱正宏
- 2023-05-09 22:48:35
漳州胖友小林，
从84.5公斤，减到71.6，
2个月25.8斤，没饿肚子、没运动：
我给她的方法很简单——适合“中国胃”的饮食法：
1，三餐搭配公式：主食+蛋白质+蔬菜。
2，三餐进食量：一拳主食+一拳蛋白质+两拳蔬菜，1拳按做熟后大小计算。
3，三餐吃这些：
➡️主食吃：糙米、燕麦、玉米、红薯、土豆。
➡️蛋白质吃：瘦猪肉、瘦牛肉、去皮鸡腿、豆腐、牛奶。
➡️蔬菜吃：油麦菜、卷心菜，西兰花、番茄、黄瓜、冬瓜。
4，烹饪方式：
➡️清蒸：清蒸鱼、蒸蛋。
➡️清炒：清炒时蔬，蔬菜炒肉。
➡️水煮（放油）：番茄鸡蛋汤、冬瓜虾仁汤。
这期间，懒得做饭了，就用“轻卡代餐”代替午餐或晚餐，低卡高纤，填饱肚子，现在还有活动。
减肥，三餐吃对了，比跑步跳绳减肥，强过不止数倍！活生生的例子，就在你面前。
【轻卡厨房】餐包-蔬菜多多口味（咸味） 营养餐包 1盒7包 台湾原装进口
从84.5公斤，减到71.6，
2个月25.8斤，没饿肚子、没运动：
我给她的方法很简单——适合“中国胃”的饮食法：
1，三餐搭配公式：主食+蛋白质+蔬菜。
2，三餐进食量：一拳主食+一拳蛋白质+两拳蔬菜，1拳按做熟后大小计算。
3，三餐吃这些：
➡️主食吃：糙米、燕麦、玉米、红薯、土豆。
➡️蛋白质吃：瘦猪肉、瘦牛肉、去皮鸡腿、豆腐、牛奶。
➡️蔬菜吃：油麦菜、卷心菜，西兰花、番茄、黄瓜、冬瓜。
4，烹饪方式：
➡️清蒸：清蒸鱼、蒸蛋。
➡️清炒：清炒时蔬，蔬菜炒肉。
➡️水煮（放油）：番茄鸡蛋汤、冬瓜虾仁汤。
这期间，懒得做饭了，就用“轻卡代餐”代替午餐或晚餐，低卡高纤，填饱肚子，现在还有活动。
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