#减肥一个月瘦几斤最安全#？

【减肥一个月瘦几斤最安全？】减肥不能盲目贪快，如果短时间内掉秤太多，会导致一系列代谢问题，如激素紊乱、脂代谢紊乱等。北京大学人民医院内分泌科主任纪立农表示，减重目标应该强调个体化，一般来讲，较理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4公斤。

⭐️先明确自己是否真的胖。体重指数（BMI）为24~28属于超重，大于等于28属于肥胖。基础体重较大的人，前期减重较容易，无需过大的运动量即可达到很好的效果。后期越接近目标体重，速度会越慢，运动量也要逐渐加大。

⭐️同时配合饮食调整。配合严格的饮食控制，但不要不吃主食，要细嚼慢咽，进餐时间不应少于20分钟。保持规律作息，晚上尽量10点左右就寝。女子为穿婚纱好看42天怒减47斤（生命时报）