秋季轻断食减肥法第一周1、三餐正常按时吃2...

秋季轻断食减肥法

第一周
1、三餐正常按时吃
2.下午18点之后不要再吃任何东西了
3.放弃甜品、零食和奶茶。这段时间不需要运动。
4、三餐前喝一杯温水，可以增加饱腹感，并持续一周。
5、如果放弃，将无法进入下一阶段。
(预计瘦3-6斤)

第二周
1、早餐和午餐好好吃，但不吃或少吃晚餐
2、每天喝2000毫升水。
3、这个周依然不需要锻炼
4、在这个时期，你的内脏脂肪会开始减少，体重会迅速下降。多喝水。
5、如果能坚持的话，就可以进入第三周了!
(预计瘦5-7斤)

第三周
1、早餐吃鸡蛋、牛奶，增加饮水量。
2.在日常饮食中增加蛋白质和蔬菜。
3.午餐照常吃，但晚餐不吃或少吃。
4、开始跳绳，每天快跑或快走，每次20分钟以上
5.坚持下去，恭喜你，你离成功不远了!
(预计瘦5-8斤)

第四周
1、脂肪含量大大降低，胃容量明显减少。
2、饮食与第3周相同，偶尔可以吃一顿放纵餐。
3、持续用热水泡脚过夜，以促进代谢。
4、多做连续哑铃瑜伽来塑身。
(预计瘦3-6斤)减肥减肥方法立秋