想要吃饱又减肥，5个tips做起来

【想要吃饱又减肥，5个tips做起来】

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对于减肥的朋友而言，能不挨饿吃得饱饱的实在太重要了，俗话说：吃饱了才能减肥。这也容易坚持，想要既能吃饱又能减肥，谷老师整理了5个tips，让你瘦得更快。

1、充足蛋白适量碳水

虽然蛋白的饱腹感最强，但是也不能忽略碳水。对于减肥的女生谷老师反复强调，一顿饭最少吃50克米或面做成的主食，大概相当于下图的量。

2、多吃菜先吃菜

蔬菜富含膳食纤维有关，除了膳食纤维本身可以占据一定胃的体积外，无论是不溶性膳食纤维还是水溶性膳食纤维，都能吸附水分，增加食物体积，进而让胃里的饱腹感充足。100克蔬菜做熟后约为1拳头。

3、饭前喝汤

既然膳食纤维吸附水分后能大大增加体积，那吃菜的同时或者吃菜前喝点水就尤为重要了。那我们可以喝点啥汤呢？

推荐脂肪和钠含量都低的清淡的汤，可以是纯蔬菜汤，也可以是蔬菜蛋汤、蔬菜豆腐汤，蔬菜肉汤，或单纯的鸡汤、鱼汤，做鸡汤、鱼汤时注意鸡去皮，煎鱼少加油。另外为了让汤更粘稠，还尽量少增加能量，还可以加一丢丢魔芋精粉。

4、增加食物空气含量来增加饱腹感

比如主食选择发酵面食或者饭前喝点气泡水，需要选择无糖的哦！

5、吃饭细嚼慢咽

研究表明，摄入同样食物，细嚼慢咽有利于减少总的食量。减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感，有助于减少高能量食物的进食量。

要想不饿肚子的减肥，那就试试这5点推荐，让自己吃的“饱饱”的吧！