七分吃 三分练不变的道理

七分吃 三分练不变的道理！ 减重是低碳高蛋白 碳水能不吃尽量不吃，刷脂增肌塑形需要优质碳水加高蛋白质今天家里没有土豆 红薯 荞麦 这三个优质高碳水。面条代替 热量跟荞麦一样 区别在于两个升糖快慢 如果饿的快的话就吃荞麦 饱腹感强升糖慢 减重最合适，青菜是必须品含有优质的膳食纤维能快速刷脂肪油脂 、增肌刷脂肉要多吃 瘦肉里面有肌酸矿物质 牛肉最好、 ，（ 高碳水 优质膳食纤维 肌酸矿物质） 一分合格的增肌餐好了 焦作