#小曾减脂记# 连瘦三天后...

小曾减脂记 连瘦三天后，这两天体重略有波动，但不重要。饮食每天重复就不赘述了，坚持是关键。我在跑步机上跑 K4 强度时，心率在 150 - 160 之间，查询后得知，40 多岁男人运动心率 130 左右更利于减肥，150 - 160 主要是锻炼心肺功能。

在跑步过程中，不同的心率区间有着不同的锻炼效果。对于我这个 40 多岁的人来说，当心率处于 130 左右时，身体主要依靠脂肪供能，能够较为高效地燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。而我之前跑步时心率在 150 - 160，这个较高的心率区间，身体会加大氧气的摄取和输送，心脏和肺部需要更加努力地工作，从而增强心肺的耐力和功能，但在这个心率区间，身体供能更多地依赖碳水化合物，对于减肥的效果相对较弱。所以我打算降低运动配速，先把体重降下来，之后再慢慢加入无氧运动。目前半个月瘦了八九斤，速度相当快，很有成就感。