#小曾减脂记# 连瘦三天后...
- 曾一鸣
- 2024-11-01 22:52:51
小曾减脂记 连瘦三天后,这两天体重略有波动,但不重要。饮食每天重复就不赘述了,坚持是关键。我在跑步机上跑 K4 强度时,心率在 150 - 160 之间,查询后得知,40 多岁男人运动心率 130 左右更利于减肥,150 - 160 主要是锻炼心肺功能。
在跑步过程中,不同的心率区间有着不同的锻炼效果。对于我这个 40 多岁的人来说,当心率处于 130 左右时,身体主要依靠脂肪供能,能够较为高效地燃烧脂肪,从而达到减肥的目的。而我之前跑步时心率在 150 - 160,这个较高的心率区间,身体会加大氧气的摄取和输送,心脏和肺部需要更加努力地工作,从而增强心肺的耐力和功能,但在这个心率区间,身体供能更多地依赖碳水化合物,对于减肥的效果相对较弱。所以我打算降低运动配速,先把体重降下来,之后再慢慢加入无氧运动。目前半个月瘦了八九斤,速度相当快,很有成就感。
在跑步过程中,不同的心率区间有着不同的锻炼效果。对于我这个 40 多岁的人来说,当心率处于 130 左右时,身体主要依靠脂肪供能,能够较为高效地燃烧脂肪,从而达到减肥的目的。而我之前跑步时心率在 150 - 160,这个较高的心率区间,身体会加大氧气的摄取和输送,心脏和肺部需要更加努力地工作,从而增强心肺的耐力和功能,但在这个心率区间,身体供能更多地依赖碳水化合物,对于减肥的效果相对较弱。所以我打算降低运动配速,先把体重降下来,之后再慢慢加入无氧运动。目前半个月瘦了八九斤,速度相当快,很有成就感。