那些瘦下来且没反弹的人，做对了哪些事？
- 芙蓉营养师
- 2024-11-03 17:42:32
【那些瘦下来且没反弹的人，做对了哪些事？】上条微博多次提到的那项大规模研究，只有一位男士瘦下来了，而且没再反弹，原因是他通过减肥，把自己培养成了营养学专家和健康教练，营养和运动成了他的工作，发自内心热爱的工作，不需要耗费意志力就可以保持好身材和健康生活方式。
我常常给群里减脂的姐妹讲，不要觉得你在减肥，明明三餐都没有饿肚子，运动量也不是接受不了的程度，这就是正常人的生活日常好不？！
潜意识地觉得自己在坚持某项东西，其实是很耗费心力和气血的一件事，是最不值得支出的内耗。我们的心其实很脆弱，它时不时需要我们哄一哄。
你觉得自己是苦行僧，就会总想着在其他地方找补下，就好比正餐吃的营养又健康，但是因为心力觉得对自己有愧疚，老是惦记吃点零食安抚。
经常有打卡结束的姐妹问，以后我需要坚持这么吃吗？为什么不呢？一个月只是一个好的开始，通过这期间的磨合，你已经形成了适合自己的饮食方案，兼顾了减肥和健康，身体的感受也比之前要好很多，为什么不执行下去呢？
这种“坚持”根本不仅不痛苦，还有益身心啊！
如果你听说“体重设定点”的理论，你就知道为什么你减肥总是反弹，因为身体总是在努力维持你原来的体重，不管这个体重数字是否健康。而当你减肥速度太快，身体能明显感觉到你在掉体重（身体会误认为你遭遇饥荒）。
它会很快警觉起来，通过调节你的代谢水平、激素水平、食欲等多方面的因素来把拼命把你拽回原来的体重。这也是很多人减肥终究反弹回去的原因，即使瘦下来几年。
这听起来太悲催了！那么，究竟有没有方法减肥不反弹？当然有，从改变生活方式入手，慢慢减肥，要多慢有多慢，根本不让你的身体感觉到你在减肥，给它足够的缓冲器来重新调整激素和代谢，“瞒天过海”地让体重回到健康的范围。
减肥从来不怕慢，就怕反弹。保持健康的身体和苗条的身形，是我们终身要做的功课，何必急着要一个月减10斤？！那一个月过后咋办？还是和上次一样反弹回去吗？这样折腾一趟身体，意义何在？！
更不幸的是，反反复复减肥，腰腹和内脏更容易堆积脂肪，也许是身体的一种自我保护吧。为了让你在饥荒来临时有备用粮可以吃，不至于饿死。
其实，我们终其一生最该坚持的是，不断摸索和调整适合自己的饮食和运动模式，不用刻意坚持就能轻松愉悦去执行的模式。而不是打鸡血一样作死折腾！
芙蓉营养小课堂全民营养提升计划
我常常给群里减脂的姐妹讲，不要觉得你在减肥，明明三餐都没有饿肚子，运动量也不是接受不了的程度，这就是正常人的生活日常好不？！
潜意识地觉得自己在坚持某项东西，其实是很耗费心力和气血的一件事，是最不值得支出的内耗。我们的心其实很脆弱，它时不时需要我们哄一哄。
你觉得自己是苦行僧，就会总想着在其他地方找补下，就好比正餐吃的营养又健康，但是因为心力觉得对自己有愧疚，老是惦记吃点零食安抚。
经常有打卡结束的姐妹问，以后我需要坚持这么吃吗？为什么不呢？一个月只是一个好的开始，通过这期间的磨合，你已经形成了适合自己的饮食方案，兼顾了减肥和健康，身体的感受也比之前要好很多，为什么不执行下去呢？
这种“坚持”根本不仅不痛苦，还有益身心啊！
如果你听说“体重设定点”的理论，你就知道为什么你减肥总是反弹，因为身体总是在努力维持你原来的体重，不管这个体重数字是否健康。而当你减肥速度太快，身体能明显感觉到你在掉体重（身体会误认为你遭遇饥荒）。
它会很快警觉起来，通过调节你的代谢水平、激素水平、食欲等多方面的因素来把拼命把你拽回原来的体重。这也是很多人减肥终究反弹回去的原因，即使瘦下来几年。
这听起来太悲催了！那么，究竟有没有方法减肥不反弹？当然有，从改变生活方式入手，慢慢减肥，要多慢有多慢，根本不让你的身体感觉到你在减肥，给它足够的缓冲器来重新调整激素和代谢，“瞒天过海”地让体重回到健康的范围。
减肥从来不怕慢，就怕反弹。保持健康的身体和苗条的身形，是我们终身要做的功课，何必急着要一个月减10斤？！那一个月过后咋办？还是和上次一样反弹回去吗？这样折腾一趟身体，意义何在？！
更不幸的是，反反复复减肥，腰腹和内脏更容易堆积脂肪，也许是身体的一种自我保护吧。为了让你在饥荒来临时有备用粮可以吃，不至于饿死。
其实，我们终其一生最该坚持的是，不断摸索和调整适合自己的饮食和运动模式，不用刻意坚持就能轻松愉悦去执行的模式。而不是打鸡血一样作死折腾！
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