小基数一周轻断食法!经验干货分享(附食谱

小基数一周轻断食法!经验干货分享(附食谱?
七天狠狠搞下?0斤,看了对比图,小基数?10斤变化真的大!!特别是像我这种易水肿体质,脸上的肉肉少了一圈,五官都更立体了,整个人就不会看起来没精神气、累赘的样子?每次我有重要事情或者那段时间吃多了我都会用这个方法,一周轻断食适合想短时间内掉秤的姐妹,时间短容易坚持。特别是现在马上要国庆了,美女们码住!节前冲刺倒计时!!速速卷起来!!!!!???♀???轻断食三个阶段食谱:【第一阶段2天?
早餐:两个鸡?
午餐:优质碳水(一个玉米)+生菜晚餐:一个黄?苹果/西红?
【第二阶?天?
早餐::一个鸡?一杯黑咖啡/植物?
午餐:优质碳水(一个红薯)+牛肉或鸡肉一小碗晚餐:一个香?
【第三阶?天?
早餐:一个鸡?一杯黑咖啡/植物?
午餐:蔬菜不限量晚餐:牛肉或鸡肉一小碗?轻断食注意事项?
1??保证睡眠:每天都要睡?小时,睡眠充足,代X不容易拖后腿。入睡困难吃纽斯特褪黑素,吃完二十分钟内就开始有困意,一觉到天亮,第二天醒来脑子清醒,视野明亮,睡眠好了气色也好,精神头看起来可不是护肤品可以比?
2??科学运动:轻断食阶段完全可以不动,大程度保持体能。可以转化为生活式运动例如:散步、爬楼梯代替电梯、拉伸、不久坐。后面两天根据自身情况也可以早上空腹有氧20分钟。不想运动的姐妹我推荐喝纤婕苹果荷叶茶哦,瘦身跟开了马达一样快,喝完不到一个钟就往厕所跑了,油脂会随着便便排出来,体重随之一直掉,沉甸甸的肉凭空消失,代谢高了减肥完全没有瓶颈期,我称之为无痛减肥法3??多喝水:每天饮水量在2L-2.5L?
4??轻断食食谱不可持续频繁使用,需过渡到复食阶段??复食阶段注意事项:1??复食要循序渐进,给身体一个适应的过程复食顺序为:流食一半流食一粗粮一果蔬一低脂高蛋白肉类?
2??复食阶段按照【优质碳水+蛋白质+膳食纤维】搭配吃,饮食清淡?
3??每顿吃的7-8分饱就可以,千万不要暴饮暴食,胡吃海喝?
4??补充维生素能有效的促进身体脂肪、蛋白质新陈代谢利用率,可以吃纽斯特vcve葡萄籽,可起到帮助身体燃烧脂肪的作用,还能美白提亮肤色,它不是单纯让你变白,而是让你养成姨妈规律的那种白里透红感,而且还能对抗紫外线,也可以让晒黑的皮肤尽快恢复本身的肤色???轻断食的心得体会?
一周断食法并没有想象中的难以坚持,熬过前两天食欲就慢慢稳定下来了,而且这个食谱的食物是递增的趋势,后面越坚持下来一天就越会有成就感,这种心理上的变化是令我很惊喜的。?另外有人会担心吃这么少会不会没精神没力气?其实并不会,相反身体会感觉很轻松。是身体多余废物被排出的轻盈感,皮肤更通透,精神更好。小基数有需求的姐妹可以试试?微博美妆大赛运动技能不设限微博骑遇记