一起聊一聊你的运动损伤
- 体适能私人教练沈韦羲
- 2024-12-05 23:05:14
运动与减肥
我应该进行多少运动？
要减肥，就得消耗比摄入更多的卡路里，这是事实。就减重而言，减少饮食摄入的卡路里至关重要，美国疾控中心认为这是减重的关键。从长远看，运动有助于维持减重效果，研究表明规律运动可提升保持体重的几率。
起初每次运动几分钟即可，有胜于无，助身体适应活动状态。目标是每周多数日子运动至少半小时以获运动的全部益处。若方便，可短时多次运动，如这儿 10 分钟、那儿 15 分钟，积少成多。身体状况改善后，可逐渐延长运动时间、增加强度。若可行，提升强度能在更短时间收获同等效果，如慢跑 30 分钟与快走 60 分钟健康益处相当。
我应进行何种运动？
任何使心肺功能增强的运动都行，像步行、骑车、慢跑、游泳、健身课程或越野滑雪。修剪草坪、外出跳舞、陪孩子玩耍，只要使心率加快都算数。若不常运动且为 45 岁以上男性、55 岁以上女性或患疾病，先咨询医生是否需规避某些运动类型。
先选步行或游泳这类对身体负担小的运动，以缓慢舒适的节奏开始，在不过度劳累身体的情况下提升体能。每周至少两三次进行力量训练，可用弹力带、哑铃或自身体重训练。运动后每周至少两次拉伸所有肌肉，保持柔韧性、预防受伤。
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北京·北京隽体DNA健身私教工作室（丽都店）
我应该进行多少运动？
要减肥，就得消耗比摄入更多的卡路里，这是事实。就减重而言，减少饮食摄入的卡路里至关重要，美国疾控中心认为这是减重的关键。从长远看，运动有助于维持减重效果，研究表明规律运动可提升保持体重的几率。
起初每次运动几分钟即可，有胜于无，助身体适应活动状态。目标是每周多数日子运动至少半小时以获运动的全部益处。若方便，可短时多次运动，如这儿 10 分钟、那儿 15 分钟，积少成多。身体状况改善后，可逐渐延长运动时间、增加强度。若可行，提升强度能在更短时间收获同等效果，如慢跑 30 分钟与快走 60 分钟健康益处相当。
我应进行何种运动？
任何使心肺功能增强的运动都行，像步行、骑车、慢跑、游泳、健身课程或越野滑雪。修剪草坪、外出跳舞、陪孩子玩耍，只要使心率加快都算数。若不常运动且为 45 岁以上男性、55 岁以上女性或患疾病，先咨询医生是否需规避某些运动类型。
先选步行或游泳这类对身体负担小的运动，以缓慢舒适的节奏开始，在不过度劳累身体的情况下提升体能。每周至少两三次进行力量训练，可用弹力带、哑铃或自身体重训练。运动后每周至少两次拉伸所有肌肉，保持柔韧性、预防受伤。
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