110⬇️88斤(附7天食谱)...

110⬇️88斤(附7天食谱), 秋天掉秤秘诀：

少动、少吃、多喝、多保暖[打卡.]
-
寒露一过进入深秋，对不爱运动的小伙伴来说再适合减体重不过了！这个阶段与升阳、散阳有关的运动、饮食都能有节制有收敛，来分享适合懒人的几个掉秤方法[举手.]附每日食谱❗❗
[一.]少动
不同于夏天1周5-6练暴汗有氧
秋收冬藏半躺平
日常锻炼选择早起瑜伽、晚上散步
偶尔有微出汗的程度就够了，顺应时节养气血
[二.]少吃
强度大的有氧/抗阻训练一停，食量自然降
三餐时间定点，两餐间隔时间尽量不超过6小时
少摄入辛辣干燥食物，冒菜、串串、烧烤少少吃
[三.]多喝
白天站起来活动的时候，就慢喝一杯温水
太累但又不怎么睡得着，白天试试酸梅汤
秋冬日常食用梨膏、银耳羹来滋阴
坚持每周3-4次对喉咙、嘴唇干燥有帮助
[四.]保暖
勤加外套，一冷就容易想找东西还停不住
“寒露脚不露”，日常穿袜做好足底保暖
一周泡3-4次脚，15分钟即可，把寒排出去
[五.]睡好觉，不是多睡，而是睡好。晚上21点以后不运动，包括瑜伽，提神的事放早上
[蹲后续H]做到以上5点，你会发现，秋天真不是养秋膘的季节！！