吃饱了，才有力气减肥！

健闻登顶计划饿瘦和运动瘦的区别是什么
【吃饱了，才有力气减肥！】

影响一个人胖瘦的关键步骤是热量的“摄入”和热量的“消耗”之间的差值。摄入过多和消耗减少的都会造成肥胖。

现实中，很多人是通过【饿瘦】，也就是少吃、减少热量摄入的方法来减肥的。

通过饿瘦的方法会在短时间内取得减肥的成效。但是，这个方法往往难以持久，很多人会反弹。原因是长时间热量摄入太少会对身体产生负面影响，身体会以为“饥荒”来了，然后进入“维持生存”模式，从而减少日常的热量代谢（专业术语叫“静息代谢率RMR”），来维持身体的能量储蓄。最终的结果是“消耗减少”，消耗减少的结果是同样的热量摄入，热量“摄入”和“消耗”之间的差值增大，减肥往往以失败告终。

所谓的运动瘦，不是指通过长时间的有氧运动而瘦下来。更提倡的是，通过抗阻力运动、增加肌肉量或者减少肌肉流失的方法瘦下来。

肌肉是人体内“高维护”组织，类似于国家的军队，需要高额“军费开支”来维护。一磅（0.45公斤）脂肪每天燃烧大约两卡路里的热量，一磅肌肉每天燃烧六卡路里的热量。所以，肌肉量较多的人即使每天坐着不动，也会比肌肉量少的人消耗更多的热量。

所以，理想的减肥方法是减少对热量摄入的关注，减肥过程中，不再对吃的东西感到压力。有一句玩笑话其实是很有道理的，那就是“吃饱了，才有力气减肥！”。

需要说明的是，高质量的【运动瘦】往往不太会过多去关注体重的减少，更多的是看起来瘦，更健康一些。