吃饱了,才有力气减肥!
- 消化内科叶医生
- 2025-01-01 04:16:52
健闻登顶计划饿瘦和运动瘦的区别是什么
【吃饱了,才有力气减肥!】
影响一个人胖瘦的关键步骤是热量的“摄入”和热量的“消耗”之间的差值。摄入过多和消耗减少的都会造成肥胖。
现实中,很多人是通过【饿瘦】,也就是少吃、减少热量摄入的方法来减肥的。
通过饿瘦的方法会在短时间内取得减肥的成效。但是,这个方法往往难以持久,很多人会反弹。原因是长时间热量摄入太少会对身体产生负面影响,身体会以为“饥荒”来了,然后进入“维持生存”模式,从而减少日常的热量代谢(专业术语叫“静息代谢率RMR”),来维持身体的能量储蓄。最终的结果是“消耗减少”,消耗减少的结果是同样的热量摄入,热量“摄入”和“消耗”之间的差值增大,减肥往往以失败告终。
所谓的运动瘦,不是指通过长时间的有氧运动而瘦下来。更提倡的是,通过抗阻力运动、增加肌肉量或者减少肌肉流失的方法瘦下来。
肌肉是人体内“高维护”组织,类似于国家的军队,需要高额“军费开支”来维护。一磅(0.45公斤)脂肪每天燃烧大约两卡路里的热量,一磅肌肉每天燃烧六卡路里的热量。所以,肌肉量较多的人即使每天坐着不动,也会比肌肉量少的人消耗更多的热量。
所以,理想的减肥方法是减少对热量摄入的关注,减肥过程中,不再对吃的东西感到压力。有一句玩笑话其实是很有道理的,那就是“吃饱了,才有力气减肥!”。
需要说明的是,高质量的【运动瘦】往往不太会过多去关注体重的减少,更多的是看起来瘦,更健康一些。
【吃饱了,才有力气减肥!】
影响一个人胖瘦的关键步骤是热量的“摄入”和热量的“消耗”之间的差值。摄入过多和消耗减少的都会造成肥胖。
现实中,很多人是通过【饿瘦】,也就是少吃、减少热量摄入的方法来减肥的。
通过饿瘦的方法会在短时间内取得减肥的成效。但是,这个方法往往难以持久,很多人会反弹。原因是长时间热量摄入太少会对身体产生负面影响,身体会以为“饥荒”来了,然后进入“维持生存”模式,从而减少日常的热量代谢(专业术语叫“静息代谢率RMR”),来维持身体的能量储蓄。最终的结果是“消耗减少”,消耗减少的结果是同样的热量摄入,热量“摄入”和“消耗”之间的差值增大,减肥往往以失败告终。
所谓的运动瘦,不是指通过长时间的有氧运动而瘦下来。更提倡的是,通过抗阻力运动、增加肌肉量或者减少肌肉流失的方法瘦下来。
肌肉是人体内“高维护”组织,类似于国家的军队,需要高额“军费开支”来维护。一磅(0.45公斤)脂肪每天燃烧大约两卡路里的热量,一磅肌肉每天燃烧六卡路里的热量。所以,肌肉量较多的人即使每天坐着不动,也会比肌肉量少的人消耗更多的热量。
所以,理想的减肥方法是减少对热量摄入的关注,减肥过程中,不再对吃的东西感到压力。有一句玩笑话其实是很有道理的,那就是“吃饱了,才有力气减肥!”。
需要说明的是,高质量的【运动瘦】往往不太会过多去关注体重的减少,更多的是看起来瘦,更健康一些。