体重下降的 12 个冷知识，饥饿才会减脂

体重下降的 12 个冷知识，饥饿才会减脂。
1、第一：早上起床血液粘稠度增高，喝水能促进身体代谢，有助于脂肪燃烧。
2、第二：蛋白质消化吸收耗能多，每餐优先摄入优质蛋白，如鸡胸肉，可提高代谢率约 20%，助力减脂。
3、第三：睡眠不足会扰乱激素分泌致食欲大增，每晚睡够 7 - 8 小时，有助于控制体重，减少脂肪堆积。
4、第四：细嚼慢咽能让大脑及时接收饱腹信号，每餐时间控制在 20 分钟以上，可避免进食过量。
5、第五：增加日常活动量，如站立工作、多爬楼梯，一天能多消耗 100 - 200 千卡热量，积少成多助减重。
6、第六：喝黑咖啡可提升新陈代谢 3% - 11%，运动前半小时饮用，能使燃脂效率更高。
7、第七：吃辣能加速代谢、增加饱腹感，适当摄入辣椒素，有助于减少热量摄入，促进体重下降。
8、第八：低温环境可刺激棕色脂肪消耗能量产热，将室温调低 2 - 3 度，身体会消耗更多热量。
9、第九：压力大会促使皮质醇分泌，导致腹部脂肪囤积，通过冥想等减压方式，利于维持体重。
10、第十：摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦，可增加饱腹感，减少其他高热量食物摄取，促进肠道蠕动，帮助减重。
11、第十一：肌肉量增加能提升基础代谢，每周 2 - 3 次力量训练，可使身体在休息时也消耗更多热量。
12、第十二：减少高糖饮料摄入，一瓶 500ml 可乐约含 200 千卡热量，多喝白开水或淡茶水，避免多余热量摄入，助力体重下降。