人到中年多身體問題, 話說有朋友想...
- 法基師叔
- 2025-01-09 15:20:35
人到中年多身體問題, 話說有朋友想請教點減肥, 我記得都有不少人問過我點由以前成隻水豚咁身型, 減到而家瘦咁多, 我再分享一下啦~
1. 去買部switch和fit ring
2. 一星期起碼4-5日, 做大約半小時, 入game, 輕鬆mode選消脂項目紮實mode一round, 再選收小腹一個round, 跟住慢跑選2或4或7分鐘其中一個round.
3. 早餐食麥皮及雞蛋兩隻(要水煮), 下午可豐富啲及生果, 晚上食菜, 如有肚餓小食食堅果, 睡前四小時唔好食嘢, 包括生果. 生果糖過多會都會易有脂肪肝.
4. 減中國四大發明「飯, 粥, 麵, 河粉」, 不食炸嘢, 炒嘢都要小, 尤其有醬有汁果啲, 啲醬及汁致肥最緊要, 少油, 盡量戒糖, 少咸, 要食食意粉, 通粉. 不要米粉, 因為米粉都係中級肥, 首選一定係意及通粉.
5. 唔好食咁多貝類, 魷魚類, 高膽固醇元凶, 要食可以食三文魚生, 或咸水魚類.
6. 一日最好至少一隻雞蛋, 醫生都同意我咁食, 因為雞蛋係好膽固醇, 帶走壞的膽固醇, 可以連黃一起食, 不要齋食旦白, 因為黃先係最有營養.
7. 加工類, 例如火腿, 腸仔, 公仔面, 五香肉丁都唔好食, 食都係一個月食一餐就算. 食番啲天然嘢, 例如牛肉, 豬肉, 雞肉. 加工類對心, 血管腦都唔好.
8. 記得一定要運動, 唔運動只減食都係唔好, 醫生果時同我講都係咁, 我當時人係瘦咗, 但身體機能差, 外表大大件但成日暈, 啲血壓心跳又上番.
而家keep一星期四五日半小時出汗, 做運動係必須, 千祈唔好只減食, 減食會破壞你身體, 只會令你個人減少吸收多餘的營養, 要運動先係令身體機能保持狀態.
如果你可捱得過大約三個月至半年就一定得, 我由大約198磅, 大約三個半月後去到65kg, 即大約135磅, 不過因為瘦過頭, 醫生要迫我食番肥少少, 而家keep住大約67-69kg.
如果你辛苦, 一星期可以有一日係放縱食, 但食完果晚要做運動.
不過你如果係高勞動人士, 呢個方法未必啱你. 因為無碳水化合物食譜你會好辛苦及危險.
我係人辦. 執番條命後注重咗健康, 大家可以參考. 因為而家都市人生活, 會令啲肝, 心, 腦, 腸, 三高會出事.
記住! 記住! 唔好太信偏方, 無運動的減肥只是表面, 對身體狀態是沒有好處的!!! 唔想減食, 你都要運動!!
如果你連呢啲都唔想做還繼續下去, 真係幫你唔到了.
減肥
1. 去買部switch和fit ring
2. 一星期起碼4-5日, 做大約半小時, 入game, 輕鬆mode選消脂項目紮實mode一round, 再選收小腹一個round, 跟住慢跑選2或4或7分鐘其中一個round.
3. 早餐食麥皮及雞蛋兩隻(要水煮), 下午可豐富啲及生果, 晚上食菜, 如有肚餓小食食堅果, 睡前四小時唔好食嘢, 包括生果. 生果糖過多會都會易有脂肪肝.
4. 減中國四大發明「飯, 粥, 麵, 河粉」, 不食炸嘢, 炒嘢都要小, 尤其有醬有汁果啲, 啲醬及汁致肥最緊要, 少油, 盡量戒糖, 少咸, 要食食意粉, 通粉. 不要米粉, 因為米粉都係中級肥, 首選一定係意及通粉.
5. 唔好食咁多貝類, 魷魚類, 高膽固醇元凶, 要食可以食三文魚生, 或咸水魚類.
6. 一日最好至少一隻雞蛋, 醫生都同意我咁食, 因為雞蛋係好膽固醇, 帶走壞的膽固醇, 可以連黃一起食, 不要齋食旦白, 因為黃先係最有營養.
7. 加工類, 例如火腿, 腸仔, 公仔面, 五香肉丁都唔好食, 食都係一個月食一餐就算. 食番啲天然嘢, 例如牛肉, 豬肉, 雞肉. 加工類對心, 血管腦都唔好.
8. 記得一定要運動, 唔運動只減食都係唔好, 醫生果時同我講都係咁, 我當時人係瘦咗, 但身體機能差, 外表大大件但成日暈, 啲血壓心跳又上番.
而家keep一星期四五日半小時出汗, 做運動係必須, 千祈唔好只減食, 減食會破壞你身體, 只會令你個人減少吸收多餘的營養, 要運動先係令身體機能保持狀態.
如果你可捱得過大約三個月至半年就一定得, 我由大約198磅, 大約三個半月後去到65kg, 即大約135磅, 不過因為瘦過頭, 醫生要迫我食番肥少少, 而家keep住大約67-69kg.
如果你辛苦, 一星期可以有一日係放縱食, 但食完果晚要做運動.
不過你如果係高勞動人士, 呢個方法未必啱你. 因為無碳水化合物食譜你會好辛苦及危險.
我係人辦. 執番條命後注重咗健康, 大家可以參考. 因為而家都市人生活, 會令啲肝, 心, 腦, 腸, 三高會出事.
記住! 記住! 唔好太信偏方, 無運動的減肥只是表面, 對身體狀態是沒有好處的!!! 唔想減食, 你都要運動!!
如果你連呢啲都唔想做還繼續下去, 真係幫你唔到了.
減肥
