减脂时间表1个月瘦了21斤...

减脂时间表1个月瘦了21斤，建议马住
今天分享一下减脂期的日常安排，一个月的时候掉了21斤，要知道减脂只要坚持就会有结果，一定要自律，越自律越自由
✅起床️6-7点：起床后空腹大口喝一杯温开水，我还会再和一杯蛋白粉和益生菌，清理肠道，缓解便秘。
✅早饭7-8点：早饭不管再忙也要吃，激活一天的新陈代谢，早餐以碳水为主，不要太油腻，我有时候来不及就冲一杯燕麦和全麦面包。
✅喝水和加餐水果9-11点：小口喝温水，帮助提高代谢，加速燃脂，可以吃点水果，坚果等等。
✅午饭11点-12:30：饭前一杯温水，缓解肠胃吸收，增强饱腹感，午餐以蛋白质和蔬菜为主，蛋白质和蔬菜比例为5:3。
✅午休时间12.30-13:30：午饭后不要立马睡觉或者坐下，站立或慢走20分钟最好。
✅下午14.00-15:00：如果不饿可以不加餐，如果加餐可以以低糖水果为主。
✅喝水15:00-18:00：一天喝水量保持在1500-1800左右都可以，水能帮助提高代谢，帮助燃烧更多的脂肪。
✅晚餐18:00-19:30，晚餐主要以蔬菜为主，不需要水煮，正常炒菜就可以啦，7点半以后就不要吃啦。
✅晚间运动19:00-21:00：在锻炼的时候带着水杯，运动的时候不要口渴，是保持少量多次的饮水方法。
✅睡觉22:00-23:00：睡觉不要超过11点，不要熬夜，熬夜最会影响身体的代谢。