有氧无氧如何安排有氧...

有氧无氧

如何安排有氧♀️无氧运动时间❓
明确目标：是减脂、塑形还是增肌？
结合自身：根据身体状况和运动经验来规划
分开进行：
先无氧，再有氧，效果更佳。
间隔休息，让身体得到恢复。
控制时间⏰：
无氧运动：30 分钟左右为宜。
有氧运动：30-60 分钟较合适。
一周安排：
2-3 次有氧 + 2-3 次无氧。
循序渐进：
✨逐步增加运动时间和强度。
保持灵活：
根据时间和精力灵活调整。
cr：圆圆的减脂日记