所有女生转过来，减肥看这本就够了...

所有女生转过来，减肥看这本就够了

明星减肥法适合于普通人吗？面对不得不喝的酒，怎么办？黑咖啡能直接帮助减肥吗？一日三餐怎么吃？
《健康减脂》
作者:刘佳
出版:云南科技出版社
他是彭于晏，张歆艺，白白何，周冬雨，贾玲的健康顾问，深度参与过《紧急救援》，《热辣滚烫》的合作，后者中贾玲的暴瘦，他功不可没。
均衡的饮食建议:早餐丰富，晚餐简单。原则是别饿着，也不要饱着，七八分饱即可。睡前感到饥饿，避免进食。心理层面的饿，改为进行伸展性运动，慢速核心控制练习及呼吸调整训练，缓解心理压力。
16+8怎么做？即间歇性饮食，16个小时禁食，8个小时进食。可以根据个人情况调整成14+10，15+9,倾听身体的声音，早餐丰富蛋白质和碳水（占比70%）,早餐与午餐间用水果加餐，午餐适量碳水和蛋白质为主，下午加餐补充乳制品，晚餐以蔬菜和蛋白质为主。
薯条和炸鸡可以吃吗？如果一周有两次高强度这动是可以的。同时，建议每餐食物颜色超过6种（含营养素和微量元素不同），饮食金字塔的第三层是鱼，禽，肉。
如何有效燃脂:每周至少150分钟运动，确保多样性和交叉性，HIT非常好，从功能性力量训练开始，每周减重3.5~6公斤比较好，脂肪托在60%以上。逻辑是:从近到远，从后到前，从下到上。
书中就良好生活方式的养成，运动心理学，运动损伤的预防，瑜伽的练习方式，基础运动体式，产后康复运动给予了科学的建议，浅显易懂。
读书分享 健康减脂